Kehilangan nafsu makan bisa mengikuti latihan yang keras, dan bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak berlatih. Menjaga olahraga Anda di bawah 60 menit per sesi dan banyak tidur di malam hari adalah dua cara untuk mengurangi kemungkinan terlalu banyak berolahraga di gym. Alasan utama Anda mungkin mengalami kehilangan nafsu makan setelah berolahraga berkaitan dengan hormon tubuh Anda.
Hormon Lapar
Ada dua hormon penting yang terlibat dalam memicu nafsu makan: ghrelin dan peptida YY. Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar sementara peptida YY menekannya. Latihan aerobik dan anaerob, seperti latihan beban, keduanya menstimulasi peningkatan hormon YY peptida. Ini adalah alasan utama orang sehat memiliki perasaan kenyang pasca-latihan.
Resistensi adalah sia-sia
Pelatihan resistensi dan pelatihan aerobik keduanya meningkatkan kadar peptida YY, tetapi latihan aerobik sebenarnya menurunkan kadar ghrelin sementara pelatihan resistensi tidak. Ini membuat latihan aerobik lebih efektif untuk menekan nafsu makan, sehingga bisa menjadikannya pilihan yang lebih menguntungkan dalam hal penurunan berat badan.
Bahaya di depan
Dalam kasus ekstrim, kehilangan nafsu makan yang disebabkan oleh olahraga bisa berbahaya. American Council on Exercise mencantumkan "kehilangan nafsu makan" sebagai salah satu indikator utama overtraining tubuh Anda. Penyebabnya adalah peningkatan yang tidak sehat dalam pelepasan epinefrin dan norepinefrin, yang keduanya merupakan hormon penekan nafsu makan. Pantau asupan kalori harian Anda untuk memastikannya dalam rekomendasi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan minimal 1.000 kalori per hari untuk wanita dan 1.200 kalori untuk pria. Juga, dengarkan tubuh Anda untuk tanda-tanda overtraining, termasuk nyeri otot kronis, sering sakit dan tidur gelisah.
Apa yang harus dilakukan
Ikuti rekomendasi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit untuk berolahraga dengan intensitas yang tepat dan manfaatkan efek positif latihan daripada aspek negatif yang potensial. CDC merekomendasikan Anda melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu. Ketika Anda menjadi lebih bugar secara fisik, Anda dapat meningkatkan angka ini menjadi total lima jam per minggu, atau setara dengan lima latihan 60 menit. Regimen latihan ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat penekan nafsu makan yang ditawarkan oleh latihan aerobik tanpa melatih tubuh Anda secara berlebihan.
