Jika Anda pernah mengalami sakit kepala setelah makan makanan manis, Anda mungkin menyalahkan gula. Memang benar bahwa gula dapat menyebabkan sakit kepala, tetapi penyebab sebenarnya dari sakit kepala gula adalah tidak terlalu banyak gula - itu tidak cukup gula, pada dasarnya merupakan gangguan kadar gula darah Anda.
Sederhananya, otak Anda membutuhkan pasokan gula yang konstan untuk energi, dan Anda bisa sakit kepala jika kadarnya terlalu rendah, yang dikenal sebagai hipoglikemia.
Gula Terlalu Banyak Dapat Menyebabkan Gula Rendah
Ketika Anda makan karbohidrat, tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi glukosa, yang merupakan istilah medis untuk gula. Glukosa bergerak melalui tubuh Anda untuk digunakan sebagai energi.
"Glukosa tinggi itu sendiri bukan masalah, " kata Michael Doerrler, DO, asisten profesor neurologi dan spesialis sakit kepala di Loyola University Medical Center di Chicago. "Ketika Anda menambah gula, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak insulin untuk menggunakan gula. Gula darah Anda dapat turun dengan cepat. Ini disebut hipoglikemia reaktif."
Saat ia menjelaskan, "apa pun yang mengganggu keseimbangan otak yang lembut dapat memicu sakit kepala dan gejala rendah gula lainnya."
Gula rendah dapat menyebabkan sakit kepala migrain, dan itu juga mungkin mengapa beberapa orang dengan migrain mendambakan gula sebelum atau selama serangan migrain, menurut The Migraine Trust. Gejala sakit kepala migrain termasuk rasa sakit yang hebat dan berdenyut di satu sisi kepala bersamaan dengan mual dan muntah, menurut Harvard Medical School.
Untuk orang yang tidak mengalami migrain, sakit kepala rendah gula darah dapat menyebabkan sakit kepala yang tumpul dan berdenyut di kedua sisi kepala di pelipis, menurut National Headache Foundation.
Postprandial syndrome adalah istilah lain yang digunakan untuk menggambarkan gula darah rendah setelah makan, menurut University of Wisconsin Hospitals. Gejala hipoglikemia postprandial dan reaktif mulai dalam waktu empat jam setelah makan tinggi gula. Seiring dengan sakit kepala, gejala-gejala lain dapat termasuk berkeringat, lemah, mual, kemurungan, kebingungan dan keinginan untuk permen.
Sakit Kepala Gula dan Sakit Kepala Kelaparan
Hipoglikemia reaktif bukan satu-satunya penyebab sakit kepala akibat gula. Jenis lain dari sakit kepala rendah gula adalah apa yang kadang-kadang disebut sakit kepala karena kelaparan, menurut National Headache Foundation. Gula darah Anda bisa turun jika Anda terlalu lama di antara waktu makan, berolahraga tanpa makan, atau melakukan diet yang terlalu ketat. Tidur terlalu larut di pagi hari juga bisa membuat Anda terlalu lama di antara waktu makan.
Jenis karbohidrat yang Anda makan juga penting, yayasan mencatat. Karbohidrat sederhana adalah makanan atau minuman dengan tambahan gula, juga makanan seperti roti bakar dan roti putih atau pasta. Makanan ini sarat dengan karbohidrat yang mudah dan cepat diserap. Itu dapat menyebabkan peningkatan glukosa, diikuti oleh peningkatan insulin dan sakit kepala.
Karbohidrat kompleks adalah buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Makanan yang lebih alami ini dicerna lebih lambat dan dapat membantu Anda menghindari lonjakan glukosa dan sakit kepala yang tinggi.
Cara Menghindari Tinggi dan Rendah Gula
"Tidak ada diet khusus untuk sakit kepala, " kata Dr. Doerrler. "Kamu membutuhkan diet seimbang. Hindari karbohidrat sederhana dan dapatkan kalori dari lemak dan protein bersama dengan sayuran, buah-buahan dan biji-bijian."
Kiat lain:
- Jangan melewatkan waktu makan.
- Jika Anda berdiet, turunkan berat badan secara perlahan. Hindari diet ketat.
- Makanlah dengan porsi kecil lebih sering daripada beberapa porsi besar.
- Jangan berolahraga dengan perut kosong.
- Hindari minum alkohol saat perut kosong.
- Jika Anda merasa pusing karena lapar, makanlah camilan gula kecil, diikuti dengan makanan bergizi dan seimbang.
