HIIT Menghilangkan Lemak Perut
Beberapa penelitian telah menunjukkan HIIT efektif membakar lemak subkutan dan visceral - lemak tepat di bawah kulit Anda dan hal-hal yang jauh di dalam perut Anda, masing-masing. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada 2011 menyelidiki beberapa di antaranya. Bukti menunjukkan bahwa lemak perut berkurang sebanyak 48% setelah delapan minggu HIIT. Studi lain menemukan partisipan kehilangan di mana saja dari enam persen menjadi 44 persen lemak perut yang melakukan jenis rejimen HIIT yang serupa. Jadi hasilnya bisa bervariasi, tetapi moral dari cerita ini adalah ya, Anda bisa kehilangan lemak perut dengan berlari menaiki tangga.
Cara Melakukannya Secara Efektif
Untuk memaksimalkan hasil penurunan lemak Anda, penting untuk merancang latihan tangga Anda di sekitar pedoman umum HIIT. Pertama, lebih baik jika Anda dapat menggunakan tangga besar, 30 atau lebih berfungsi dengan baik. Jika tidak, cobalah untuk setidaknya menemukan satu set 10 atau lebih tangga. Setelah melakukan pemanasan selama sekitar lima menit dengan melakukan jogging ringan dan peregangan, bersiaplah untuk bekerja keras. Lari menaiki tangga dengan kecepatan maksimal dan kemudian berjalan menuruni tangga. Ini tentang rasio 3: 1 antara pemulihan dan berlari. Misalnya, Anda berlari cepat selama 10 detik menaiki tangga dan berjalan kembali selama 30 detik sebelum berlari kembali. Lakukan siklus pemulihan-dan-lari ini setidaknya 10 kali per latihan. Jika tampaknya terlalu kuat, berjalanlah tangga secepat mungkin alih-alih berlari.
Kalori terbakar
Seseorang dengan berat 200 pound membakar sekitar 550 kalori per 30 menit berlari dengan langkah cepat. Ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat intensitas Anda dan jumlah tangga yang Anda jalankan. Hanya dalam hal kalori yang terbakar, contoh ini akan menyebabkan hampir satu pon penurunan berat badan setiap dua minggu dengan asumsi tiga latihan 30 menit per minggu. Tetapi melihat secara eksklusif pada jumlah kalori yang terbakar dengan latihan ini akan menjualnya pendek. Manfaat lain HIIT termasuk peningkatan sensitivitas insulin, respons hormonal dan peningkatan oksidasi lemak. Ini semua bermanfaat untuk membakar lemak perut berlebih.
Tips Pemula
Sebelum menangani satu set tangga besar seperti Anda sedang berlatih Rocky untuk pertarungan berikutnya, penting untuk sedikit berlatih menaiki tangga dalam skala yang lebih kecil. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan mesin stepper tangga di gym. Ini mensimulasikan berlari tangga, dan Anda bisa mendapatkan latihan yang baik melakukannya dengan kecepatan yang lebih moderat. Anda juga dapat mencoba menaiki tangga di rumah atau di apartemen Anda jika berada di antara 10 dan 15 langkah. Mulailah dengan lambat dan teruskan sprint Anda yang hampir mati selama beberapa minggu. Jika Anda mengalami nyeri lutut, Anda harus berhenti dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Lari tangga bukanlah olahraga berdampak rendah, jadi itu tidak tepat untuk semua orang. Jika itu cocok untuk Anda, bersenang-senanglah memangkas pinggang Anda selangkah demi selangkah.
