Beberapa dari kita mungkin memiliki hubungan yang bertentangan dengan skala kamar mandi, tetapi perangkat ini mungkin sebenarnya lebih bersahabat daripada musuh dalam hal penurunan berat badan.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine, melangkah pada skala setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan hanya karena itu adalah cara untuk membuat diri Anda bertanggung jawab setiap hari dan untuk melacak kemajuan.
"Menimbang diri Anda secara teratur dapat memotivasi Anda untuk terlibat dalam perilaku makan dan berolahraga yang sehat karena memberi Anda bukti bahwa perilaku ini efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan, " jelas penulis utama Diane Rosenbaum, Ph.D. "Demikian pula, jika Anda melihat kenaikan berat badan pada skala, informasi itu dapat memotivasi Anda untuk melakukan perubahan."
Para peneliti dari University of Pennsylvania dan Drexel University melacak 294 wanita tahun pertama perguruan tinggi, mencatat persentase lemak tubuh dan BMI mereka di awal penelitian, pada enam bulan dan dua tahun. Para wanita itu secara jelas tidak diberitahu untuk menurunkan berat badan dan juga diminta untuk menyelesaikan survei tentang kebiasaan menimbang mereka.
Menurut temuan, wanita yang memiliki hubungan sehari-hari dengan timbangan mereka tidak hanya menghindari kenaikan berat badan, tetapi juga melihat penurunan keseluruhan indeks massa tubuh mereka. Mereka yang menahan diri dari penimbangan harian tidak.
"Kehilangan dalam BMI dan persentase lemak tubuh sederhana, tetapi masih signifikan, terutama mengingat bahwa para wanita ini bukan bagian dari program penurunan berat badan, " lanjut Rosenbaum. "Kami tidak berharap bahwa, dengan tidak adanya intervensi penurunan berat badan, orang-orang akan kehilangan berat badan."
Fakta menarik lainnya adalah bahwa wanita yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari memiliki BMI lebih tinggi serta persentase lemak tubuh pada awal penelitian, yang bertentangan dengan penelitian sebelumnya bahwa orang dengan BMI lebih rendah menimbang diri mereka lebih sering.
Sebelum Anda mulai secara obsesif melompat pada skala, sadari bahwa para peneliti tidak dapat mengatakan dengan pasti apakah ada hubungan langsung antara penimbangan harian dan penurunan berat badan. Ada kemungkinan bahwa beberapa orang menghindari timbangan ketika mereka tahu bahwa berat badan mereka bertambah, Rosenbaum menunjukkan.
Sebuah studi Universitas Duke tahun 2015 tentang individu yang kelebihan berat badan dan obesitas melaporkan temuan serupa: Mereka yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang lebih jarang menimbang diri mereka sendiri. Para peneliti percaya ini bisa terjadi karena mereka membuat pilihan makanan dan olahraga yang lebih baik. "Mungkin penimbangan harian memicu pemahaman tentang apa yang orang makan dan bagaimana hal itu memengaruhi berat badan mereka, " penulis utama Dori Steinberg menjelaskan. "Jadi, mereka cenderung mengurangi porsi, makan cukup sayur, atau menggunakan pedometer."
Ingatlah bahwa skala hanyalah satu bagian dari menjadi bugar dan sehat - beberapa orang memilih untuk tidak menggunakannya sama sekali, dan itu bagus.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki timbangan kamar mandi? Seberapa sering Anda menimbang diri sendiri? Pernahkah Anda memperhatikan hubungan antara penurunan berat badan dan seberapa sering Anda menimbang diri sendiri?
