Asam lemak omega-3 terkenal karena berbagai manfaat kesehatan potensial mereka. Namun, seperti banyak nutrisi lainnya, terlalu banyak mengonsumsi omega-3 dapat merusak, berpotensi menyebabkan masalah seperti perubahan fungsi kekebalan tubuh.
Untuk menghindari risiko ini, Anda dapat memilih diet omega-3 dan membatasi asupan suplemen hingga tingkat yang aman.
Tip
Terlalu banyak omega-3 dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, termasuk fungsi kekebalan tubuh yang berubah.
: O-mazing Omega: Manfaat Minyak Ikan Omega-3, -6, dan -9
Hindari Terlalu Banyak Omega-3
Minyak ikan adalah bentuk tambahan asam lemak omega-3 yang digunakan untuk mengobati banyak kondisi, termasuk trigliserida tinggi. Menurut Mayo Clinic, minyak ikan juga bisa efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Howard LeWine, MD, kepala editor medis dari Internet Publishing di Harvard Health Publications, mencatat bahwa meskipun kekurangan omega-3 telah dikaitkan dengan kanker, gangguan mood, radang sendi dan masalah kesehatan lainnya, ini tidak berarti bahwa dosis yang lebih tinggi diterjemahkan menjadi lebih besar perlindungan terhadap penyakit.
Telah disarankan bahwa tingkat tinggi minyak ikan terkait dengan kanker prostat, namun belum ditetapkan sebagai penyebab langsung dari kanker, seperti yang dibahas dalam artikel Juli-Agustus 2015 yang diterbitkan oleh Journal of Advanced Practitioner in Oncology.
Faktanya, menurut artikel April 2014 yang diterbitkan oleh Mayo Clinic Proceedings , penelitian lain telah mengaitkan asupan tinggi ikan secara teratur dengan peningkatan signifikan dalam tingkat kelangsungan hidup pada pria yang sudah menderita kanker prostat.
Menurut sebuah artikel 2013 yang diterbitkan di situs web Oregon State University, kelebihan asam lemak omega-3 juga dapat mengubah fungsi kekebalan tubuh, yang dapat menyebabkan berkurangnya respons terhadap infeksi.
Pertimbangkan Sumbernya
Semua informasi yang bertentangan tentang omega-3 dapat membuat sebagian orang bingung, untuk sedikitnya. LeWine, bagaimanapun, mengatakan Anda harus tetap mempertimbangkan ikan dan makanan laut, kaya akan lemak omega-3, sebagai makanan sehat. Ini karena, tidak seperti suplemen, makanan utuh mengandung kombinasi nutrisi - termasuk vitamin, mineral, omega-3, dan molekul lain - yang bekerja bersama. Makanan utuh lainnya yang mengandung omega-3 termasuk biji rami, minyak biji rami, kacang kenari, biji chia, dan minyak canola.
Dosis Omega-3 untuk Dewasa
Saat mengonsumsi omega-3 melalui sumber makanan, Anda harus menghindari ikan tertentu karena potensi kontaminasi dengan merkuri dan bahan kimia lainnya. Ini termasuk hiu, king mackerel dan salmon yang dibesarkan di peternakan.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen omega-3 untuk memastikan mereka aman untuk Anda. Menurut Mayo Clinic, suplemen ini berpotensi berinteraksi dengan beberapa jenis obat, termasuk pengencer darah, obat tekanan darah, kontrasepsi, obat penurun berat badan dan vitamin E.
