Makanlah beberapa "makanan kuat" setiap kali Anda makan dan Anda akan menurunkan berat badan, mendapatkan otot tanpa lemak dan berhubungan seks yang lebih baik, kata David Zinczenko, kepala editor "Men's Health" dan penulis "The Abs Diet." Ke-12 jenis makanan termasuk almond dan kacang-kacangan lainnya, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam, susu rendah atau tanpa lemak, oatmeal tanpa pemanis instan, pengganti telur atau telur, daging tanpa lemak seperti kalkun, selai kacang bebas gula, minyak zaitun, utuh biji-bijian, bubuk whey dan buah, terutama buah beri seperti raspberry. Pada diet Abs, Anda akan memerlukan rencana makan yang memasukkan setidaknya dua dari ini ke dalam setiap makanan dan setidaknya satu ke dalam ketiga camilan harian Anda.
Contoh Sarapan Abs Diet
Seorang pria yang mengikuti diet Abs akan mengonsumsi antara 1.800 dan 1.900 kalori setiap hari. Baginya, sarapan mungkin terdiri dari telur kocok yang dicampur dengan oatmeal instan, susu rendah lemak, bubuk whey, biji rami giling, kacang cincang, dan beri yang dimasak dalam microwave dan disajikan dengan yogurt biasa. Wanita yang melakukan diet Abs akan mengonsumsi sekitar 1.400 hingga 1.600 kalori setiap hari. Sarapan bisa berupa jeruk yang dipasangkan dengan quesadilla kacang hitam yang dibuat dengan tortilla gandum utuh dan keju rendah lemak.
Contoh Makan Siang Diet Abs
Makan siang untuk pria yang menjalani diet Abs biasanya terdiri dari bungkus atau salad. Misalnya, seorang pria mungkin menaburkan mustard pada tortilla gandum utuh, atasnya dengan ayam yang dimasak, salad sayuran campuran, tomat cincang dan keju parut rendah lemak, gulung kombinasinya dengan rapat dan nikmati saat makan siang. Seorang wanita mungkin memiliki daging sapi panggang gandum atau sandwich kalkun dengan sepotong buah segar dan susu rendah atau tanpa lemak.
Contoh Makan Malam Diet Abs
Untuk makan malam yang ramah pada diet Abs, seorang pria mungkin menggoreng steak daging irisan tipis dengan potongan paprika, irisan bawang hijau, kecap asin dan saus panas. Disajikan dengan kacang seperti kacang mede di atas, makanan ini menyediakan empat makanan yang direkomendasikan. Pria yang lebih suka menghindari daging merah bisa menggunakan microwave fillet ikan putih tipis dengan sayuran seperti wortel dan asparagus, dibumbui dengan jus lemon, bawang putih, bumbu dan rempah-rempah. Seorang wanita bisa memiliki bakso buatan sendiri dalam saus tomat yang disajikan pada roti hoagie gandum utuh, atau dada ayam yang direndam dalam salsa, jus jeruk dan bumbu, kemudian dipanggang.
Contoh Makanan Ringan Diet Abs
Makanan ringan bukanlah bagian opsional dari diet Abs. Menurut Zinczenko, makan tiga kudapan dengan jarak yang teratur di antara waktu makan Anda akan membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi kemungkinan Anda akan makan makanan yang tidak sehat. Smoothie, buah, kacang-kacangan, yogurt, keju rendah lemak, dan biskuit gandum adalah pilihan yang disarankan. Seorang pria mungkin memiliki yogurt tawar dicampur dengan beri dan biji rami giling, popcorn microwave bebas lemak dan bar granola rendah lemak untuk tiga camilannya hari itu. Smoothie buah, keju, dan biskuit serta yoghurt yogurt beku bisa menjadi makanan ringan wanita.
