Semua orang ingin bahagia dengan berat badan mereka. Masalahnya adalah, bagi kebanyakan orang, benar-benar mendapatkan (dan tetap) ada apa pun selain bahagia. Atau bahkan sehat.
"Tidak berkontribusi untuk kesehatan fisik atau mental potensi orang terbaik dalam jangka panjang, " kata Jodi Aman, psikoterapis dan penulis "You 1, Anxiety 0." "Mereka mungkin terobsesi, yo-yo, menjadi kurus kurus atau tetap berat karena stres gagal."
Karena pada kenyataannya, berat badan bahagia Anda lebih dari sekadar melihat angka tertentu dalam skala, memiliki apa yang disebut "tubuh bikini" atau mencapai target BMI. (Jangan biarkan kita memulai semua cacat dengan spidol kesehatan itu!)
Apa "Berat Badan" Senang Anda, Benarkah?
Di atas segalanya, berat badan bahagia Anda bahagia dan sehat.
"Bagi saya, itu adalah tempat di mana kesehatan, estetika, gaya hidup dan kinerja saya bersinggungan, yang berarti saya tidak memprioritaskan atau mengorbankan salah satu dari tujuan itu di atas yang lain, " kata Molly Galbraith, pemilik komunitas kebugaran Girls Gone Strong dan mantan sosok pesaing yang sejak itu membuang makan ketat dan pelatihan obsesif untuk selamanya.
"Berat badan saya berfluktuasi antara 152 dan 185 pound beberapa kali dalam kehidupan dewasa saya, dan hal yang menarik adalah bahwa bobot tertinggi dan terendah saya datang ketika saya berjuang dengan obsesi makanan dan gangguan makan, " katanya.
"Selama empat tahun terakhir, saya telah menyembuhkan hubungan saya dengan makanan dan tubuh saya, dan sekarang berat badan saya duduk dengan nyaman antara 162 dan 172 hampir sepanjang waktu. Saya akan menyebutnya 'berat bahagia' saya karena di situlah saya duduk ketika diriku dan tubuhku paling bahagia."
Bagaimanapun, kesehatan fisik, mental dan emosional tidak selalu memuncak secara bersamaan. Ketika mereka melakukannya, saat itulah kesehatan sejati terjadi. "Berat badan bahagia Anda adalah di mana Anda merasa nyaman dengan pilihan Anda karena mereka sesuai dengan nilai-nilai Anda, " kata Georgie Fear, RD, penulis "Kebiasaan Bersandar untuk Penurunan Berat Badan Seumur Hidup."
7 Cara untuk Menemukan Berat Badan Bahagia Anda
Oke, semua itu terdengar bagus. Tetapi bagaimana Anda bisa sampai ke tempat itu?
1. Sadarilah betapa luar biasanya tubuh Anda.
"Ketika Anda mencintai tubuh Anda dan menganggapnya sebagai kuil, maka seluruh hubungan Anda dengan makan dan berolahraga berubah, " kata Aman. "Jika Anda memandang keduanya sebagai cara untuk menyembah tubuh Anda dan membuatnya berfungsi hingga larut dalam hidup Anda, setiap kebiasaan sehat lebih mudah dipertahankan."
Pertimbangkan semua pengalaman luar biasa yang diberikan tubuh Anda - mulai dari bangun setiap pagi hingga memungkinkan Anda untuk mencapai puncak gunung. Semua itu tergantung pada bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri dan tubuh Anda.
2. Parit mentalitas "makanan yang baik vs makanan yang buruk".
Makanan bukanlah hadiah atau hukuman. Ini adalah bagian dari kehidupan yang harus selalu Anda rasakan dengan baik, tanpa rasa bersalah, kata Aman. "Saya makan apa pun yang saya inginkan untuk setiap makanan dan kudapan, yang kebetulan mengandung sekitar 80 persen protein dan menghasilkan dan sekitar 20 persen lebih sedikit makanan padat nutrisi, " kata Galbraith.
3. Temukan latihan yang Anda sukai.
4. Beri diri Anda cek realitas.
"Foto-foto yang Anda lihat di Instagram, di majalah dan di iklan - semuanya diambil dalam kondisi terbaik: pencahayaan, sudut, Photoshop. Penting untuk mengenali bahwa itu bukan kehidupan nyata, " kata Donavanik. Berhenti membandingkan diri Anda dengan gambar-gambar itu. Pertimbangkan untuk membuang akun #fitspo di media sosial untuk #realbodies atau #bodyappreciation.
5. Ambil jeda pelacakan.
Sementara mencatat kalori, makro, atau berat badan Anda pasti dapat membantu Anda meningkatkan kesadaran akan kebiasaan dan efeknya, ada saatnya ketika semua pelacakan itu menjadi obsesif dan menghisap "bahagia" dari bobot apa pun. "Pada berat badan bahagia Anda, Anda fokus pada hidup dan bukan berat badan Anda. Itu tidak memakan ruang otak, " kata Aman.
Untuk sampai di sana, cobalah berhenti sejenak dari pelacakan sampai Anda dapat menghibur idenya tanpa gelombang stres atau kecemasan. "Saya menginjak timbangan karena saya menikmatinya, tetapi apa yang dikatakan timbangan itu tidak berarti apa-apa tentang nilai saya sebagai seorang wanita, dan itu jelas tidak menentukan bagaimana saya muncul di dunia, " kata Galbraith.
6. Dengarkan tubuh Anda.
Terlepas apakah Anda melacak apa pun atau tidak, menyetel ke dalam tubuh Anda dapat membantu membimbing Anda ke berat yang sehat dan bebas stres. Hal besar untuk didengarkan adalah isyarat rasa lapar Anda. "Anda harus merasa lapar pada titik-titik tertentu dalam sehari, tetapi puas setelah Anda makan, " kata Fear. "Jangan membawa-bawa rasa lapar selama berjam-jam atau makan sampai kamu merasa tidak nyaman."
Isyarat lain dari tubuh Anda adalah bahwa Anda meninggalkan latihan Anda merasa dipompa, tidak dikalahkan. "Berat badan bahagia Anda adalah di mana Anda merasa sehat dan energik, tidak lesu, sakit kronis atau terkuras, " katanya.
7. Fokus pada kebiasaan kecil dan berkelanjutan.
Anda berada dalam tubuh ini untuk jangka panjang! Perlakukan seperti itu dengan mengalihkan pandangan Anda dari perubahan gaya hidup yang luar biasa. Prioritaskan penempaan kecil, kebiasaan sehat satu per satu. "Kamu merasa seperti bisa terus hidup seperti ini selamanya, " kata Fear. "Kamu pada suatu hari nanti tidak bisa melakukan transaksi perbankan,"
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki berat badan bahagia? Tanda-tanda apa yang Anda perhatikan yang memberi tahu Anda? Atau apakah Anda berusaha untuk menemukan berat badan bahagia Anda? Apakah ada dari tips ini yang membantu? Apakah ada orang lain yang akan Anda tambahkan? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda dalam komentar di bawah!
