Manuver sepeda adalah salah satu latihan ab paling efektif yang dapat Anda lakukan. American Council on Exercise menemukan itu melatih bagian depan perut Anda yang 248 persen lebih mengejutkan dan otot-otot sisi Anda 290 persen lebih banyak daripada kegelisahan klasik.
Namun, melompat dengan mesin sepeda di gym Anda adalah kegiatan yang sama sekali berbeda. Mengayuh sepeda stasioner ini memang membangun kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori untuk membantu manajemen berat badan, tetapi tidak langsung melatih otot-otot perut Anda seperti sit-up, crunches, planks atau manuver sepeda.
Manfaat Mesin Sepeda
Siklus dalam ruangan menawarkan latihan yang berkualitas dengan meningkatkan denyut jantung Anda dan melatih sistem pernapasan dan kardiovaskular Anda. Akibatnya, Anda membakar kalori, yang membantu Anda mengatur berat badan atau menurunkan lemak, sehingga perut yang Anda kembangkan dengan latihan yang ditargetkan akan meletus.
Bersepeda di dalam ruangan berarti Anda dapat berolahraga terlepas dari cuaca, dan bahkan dapat melakukan banyak tugas dengan menonton acara favorit Anda atau membaca saat berolahraga. Untuk orang-orang yang kelebihan berat badan lebih dari 50 pound atau yang memiliki masalah sendi, mesin sepeda menawarkan cara untuk bekerja keras tanpa memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang, lutut, pinggul atau pergelangan kaki.
: Bisakah Anda Menurunkan Lemak Perut dengan Naik Sepeda?
Apa yang Tidak Dapat Dilakukan Mesin Sepeda
Anda tentu menggunakan otot paha, betis, pinggul dan bokong saat menggunakan mesin sepeda. Perut Anda juga aktif untuk menstabilkan panggul Anda dan agar Anda tidak terjatuh saat Anda duduk. Latihan moderat pada mesin sepeda, bagaimanapun, tidak benar-benar menawarkan jenis kelebihan pada otot perut Anda yang membangun definisi serius.
Apa Yang Mungkin Dilakukan
Jika Anda ingin melangsingkan tubuh Anda dan menunjukkan beberapa definisi melalui penurunan berat badan, mesin sepeda bisa cocok untuk Anda. Latihan khusus perut, seperti sit-up, membangun otot-otot yang kuat yang hanya bisa dilihat ketika Anda kehilangan lemak yang menutupi mereka. Latihan yang ditargetkan ini tidak menggunakan banyak energi berkelanjutan untuk membakar kalori, dan membakar kalori adalah apa yang menyebabkan hilangnya lemak.
Seseorang dengan berat 155 pon yang mengayuh dengan kecepatan sedang pada siklus stasioner selama 30 menit membakar 260 kalori. Semakin berat Anda, semakin lama Anda pergi dan intensitas yang lebih tinggi semua mempengaruhi angka itu. Jika Anda dapat membuat defisit 500 kalori setiap hari dengan berolahraga dengan tambahan 250 kalori dan makan 250 kalori lebih sedikit, Anda akan kehilangan 1 pound per minggu.
Latihan Sepeda Ab-Khusus
Seiring dengan mesin sepeda, lakukan manuver sepeda, yang secara khusus melatih otot-otot perut Anda. Tidak memerlukan mesin atau peralatan tambahan.
Langkah 1
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan diangkat di atas pinggul. Tempatkan tangan Anda di belakang kepala.
Langkah 2
Gabungkan lutut kanan dan siku kiri Anda bersamaan. Rentangkan kaki kiri Anda saat melakukan gerakan memutar.
Langkah 3
Ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan. Ganti perlahan dan dengan sengaja untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
