Dipasangkan dengan pemancar, tali kardio - juga dikenal sebagai tali dada - memungkinkan Anda memantau detak jantung Anda. Monitor detak jantung ini sering disertai dengan jam tangan untuk menampilkan detak jantung Anda. Menggunakan posisi tali dada monitor detak jantung yang tepat memberi Anda manfaat maksimal dari perangkat ini.
Mempersiapkan Pemancar
Seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing, melacak detak jantung Anda menawarkan cara yang mudah, tanpa khawatir untuk memantau intensitas latihan Anda. Meskipun prinsip-prinsipnya pada umumnya sama di antara semua merek dan model monitor detak jantung, lihat instruksi model Anda untuk informasi spesifik untuk perangkat khusus Anda. Sebagian besar pemancar memiliki elektroda di satu sisi. Basahi elektroda ini dengan larutan garam atau air liur. Ini akan memastikan bahwa perangkat Anda membaca detak jantung Anda secara akurat.
Tip
Anda mungkin menemukan beberapa gaya monitor detak jantung yang hanya dikenakan di pergelangan tangan, tanpa tali dada. Namun, ahli fisiologi olahraga Len Kravitz, PhD, dari University of New Mexico, menunjukkan bahwa merek tertentu monitor denyut jantung tali dada (Polar) adalah yang paling akurat dan diinginkan.
: Bagaimana Latihan Mempengaruhi Detak Jantung
Memasang Pemancar dan Tali
Selipkan tali cardio di pinggang Anda dan kencangkan. Sesuaikan tali hingga pas di pinggang Anda. Kemudian, tarik tali ke atas sehingga pemancar terletak di tengah dada Anda tepat di bawah tingkat payudara Anda.
Tali harus berjalan merata di sekitar tulang rusuk Anda tepat di bawah payudara Anda. Tali kardio Anda harus cukup pas agar tidak bergerak saat berolahraga. Namun, seharusnya tidak terlalu ketat sehingga mengganggu pernapasan Anda.
Tali Kardio dan Bra Olahraga
Jika kulit Anda terus teriritasi oleh tali, Anda dapat mempertimbangkan berinvestasi dalam bra olahraga yang dirancang khusus yang memiliki pita lebih rendah untuk mengakomodasi tali cardio. Dengan bra ini, Anda mengikat tali melalui lubang yang ditentukan dalam bra dan menggunakan monitor detak jantung secara normal.
: Detak Jantung Latihan yang Disarankan
Detak Jantung Target
Untuk menggunakan tali kardio Anda secara efektif, Anda perlu menentukan detak jantung target untuk latihan Anda. Detak jantung target bervariasi sesuai dengan banyak faktor, termasuk usia, tingkat kebugaran, dan tujuan latihan. Ada banyak formula untuk menentukan zona detak jantung kanan Anda untuk sasaran Anda.
Salah satu cara untuk memperkirakan zona kerja kardio Anda disajikan oleh Dr. Philip Maffetone, yang melakukan penelitian yang berfokus pada detak jantung atlet dan amatir tingkat tinggi. Berdasarkan penelitiannya, ia mengembangkan formula untuk latihan aerobik optimal yang memperhitungkan usia individu dan tingkat kebugaran saat ini. Untuk memperkirakan detak jantung aerobik target Anda menggunakan formulanya, kurangi usia Anda dari 180. Jika Anda berolahraga secara teratur dan dalam kesehatan yang baik, angka ini adalah target detak jantung yang baik.
Jika Anda belum pernah berolahraga serius atau baru-baru ini sakit parah, kurangi 10 dari angka ini. Jika Anda berolahraga tidak konsisten atau baru-baru ini menderita penyakit ringan atau cedera, kurangi 5 dari angka ini. Jika Anda seorang atlet yang kompetitif, tambahkan 5 ke nomor ini. Setelah perhitungan ini, Anda tiba pada detak jantung target Anda untuk latihan aerobik. Sebelum memulai program pelatihan aerobik, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Untuk perkiraan yang lebih sederhana, gunakan metode yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic. Pertama, kurangi usia Anda dari 220 untuk menemukan detak jantung maksimum Anda. Misalnya, jika Anda berusia 40 tahun maka denyut jantung maksimum Anda adalah 220 - 40 = 180.
Selanjutnya, kalikan detak jantung maksimum dengan 0, 6 untuk menemukan batas bawah rentang detak jantung target Anda, dan dengan 0, 85 untuk menemukan batas atas. Untuk menyimpulkan contoh, itu memberi Anda 180 × 0, 6 = 108 bpm sebagai batas bawah, dan 180 × 0, 85 = 153 bpm. Jadi kisaran detak jantung target Anda adalah antara 108 dan 153 bpm.
