Janji-janji dari suplemen atau artikel majalah yang mengklaim Anda bisa kehilangan 20 atau lebih pound per bulan tidak mempromosikan penurunan berat badan "normal". Namun, ketika menyangkut penurunan berat badan, istilah "normal" benar-benar relatif. Setiap orang kehilangan berat badan pada tingkat yang berbeda, tergantung pada banyak faktor - termasuk jenis kelamin, usia dan ukuran. Dua pound per minggu, atau sekitar 8 pound sebulan, mungkin normal untuk pria yang lebih besar, tetapi wanita yang lebih kecil dan lebih tua mungkin menemukan bahwa 2 pound sebulan adalah normal baginya. Saat memulai perjalanan penurunan berat badan, Anda akan belajar apa yang "normal" untuk Anda, berdasarkan tingkat aktivitas dan gaya hidup Anda.
Bagaimana Penurunan Berat Badan Terjadi
Perubahan berat badan Anda terjadi ketika Anda mengganggu persamaan keseimbangan energi kalori. Jika Anda mengonsumsi 3.500 kalori lebih banyak setiap hari daripada yang Anda bakar, maka Anda mendapatkan satu pon lemak. Jika Anda mengkonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit setiap hari daripada yang Anda bakar, maka Anda kehilangan satu pon. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar Anda menargetkan tidak lebih dari 3.500 hingga 7.000 kalori dalam seminggu untuk menghasilkan tingkat kehilangan "aman" dan "berkelanjutan" sekitar 4 hingga 8 pound per bulan.
Namun, angka ini mungkin terlalu agresif jika Anda tidak membakar banyak kalori setiap hari. Seorang wanita yang kebanyakan menetap di atas 50 hanya membakar rata-rata 1.600 kalori sehari. Dia tidak bisa memangkas 500 kalori tanpa harus menjalani diet yang terdiri dari kurang dari 1.200 kalori, yang bisa membuat dia kekurangan gizi. Jika dia tidak mau membakar 100 kalori melalui olahraga setiap hari untuk mendapatkan defisit harian 500 kalori yang dibutuhkan untuk membakar satu pon seminggu, tingkat penurunan berat badan yang agresif untuknya adalah sekitar 3, 4 pound sebulan. Tujuan yang lebih "normal", mungkin lebih dekat ke 1, 5 hingga 2 pound sebulan, karena ini mengharuskan dia hanya memangkas 175 hingga 250 kalori sehari.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Penurunan Berat Badan "Normal" Per Bulan
Banyak faktor yang mempengaruhi seberapa cepat laju penurunan berat badan normal untuk Anda. Pria - terutama ketika mereka pertama kali mulai membuat pilihan makanan yang lebih baik dan berolahraga lebih banyak - cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita karena perbedaan hormon dan karena mereka memiliki jumlah massa otot yang lebih besar. Karena pria juga cenderung membakar lebih banyak kalori setiap hari - karena mereka lebih besar - lebih mudah bagi mereka untuk membuat defisit kalori.
Hilangnya otot tanpa lemak alami dimulai pada usia 40-an dan meningkat setelah Anda mencapai 50. Sementara olahraga dan nutrisi berkualitas dapat mengurangi kehilangan, beberapa kehilangan tidak bisa dihindari. Tingkat penurunan berat badan yang normal dari 4 hingga 8 pound sebulan mungkin lebih mudah untuk dicapai ketika Anda berusia 20-an dan 30-an, tetapi angka ini mungkin melambat menjadi 2 hingga 3 pound sebulan kemudian dalam kehidupan.
Bagi sebagian orang, juga, menciptakan defisit 500 hingga 1.000 kalori setiap hari mungkin terlalu sulit untuk dipertahankan, dan itu bisa menyebabkan kegagalan penurunan berat badan jangka panjang. Jika Anda sangat aktif, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendukung gaya hidup Anda, tetapi jika Anda memangkas terlalu banyak kalori dan mencoba untuk bergerak lebih banyak, ini bisa membuat Anda lelah, mudah marah, dan kelaparan. Sebaliknya, Anda mungkin bertujuan untuk penurunan berat badan 2 hingga 3 pon sebulan, jika jumlah itu terasa lebih normal - dan bisa dilakukan - bagi Anda.
Di mana Anda Berada dalam Rencana Diet Anda
Orang yang lebih berat mungkin juga memiliki tingkat penurunan berat badan "normal" yang lebih cepat. Ketika Anda memiliki lebih banyak berat badan untuk turun, Anda membutuhkan lebih banyak kalori setiap hari untuk mempertahankan ukuran Anda. Anda dapat membuat defisit kalori yang lebih besar dengan memotong porsi dan memilih opsi kualitas, tanpa makan terlalu sedikit kalori untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda - dan dengan demikian - Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat.
Perbandingan Berat Badan Tidak Bermanfaat
Tentu saja, Anda ingin realistis dalam menetapkan sasaran untuk penurunan berat badan, jadi perlu diketahui bahwa 8 kilogram adalah jumlah terbesar penurunan berat badan yang bisa dicapai orang rata-rata dalam sebulan. Ingat, bagaimanapun, bahwa hasil aktual setiap orang adalah unik untuk orang itu. Ini dapat membantu Anda membandingkan hasil penurunan berat badan Anda dengan hasil pasangan atau tetangga Anda. Jika Anda mengurangi asupan kalori dan bergerak lebih banyak, Anda akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat.
Anda mungkin merasa seolah-olah Anda melakukan semuanya dengan benar, tetapi Anda tidak kehilangan berat badan secara normal. Investasikan dalam skala makanan dan satu set gelas ukur sehingga Anda dapat yakin bahwa porsi Anda adalah ukuran yang tepat untuk asupan kalori Anda. Orang cenderung melebih-lebihkan ukuran porsi yang tepat. Catat intensitas Anda saat berolahraga dan dengarkan ketika Anda melewatkan latihan. Anda mungkin membiarkan diri Anda memiliki latihan yang terlalu mudah atau Anda mungkin melewatkan latihan terlalu sering. Penurunan berat badan membutuhkan komitmen dan kerja; Anda harus menemukan tingkat normal untuk Anda yang juga tidak membuat Anda lelah.
