Keindahan push-up adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Kenyamanan tanpa biaya, tanpa kerumitan hanyalah salah satu dari banyak manfaat push-up. Latihan latihan kekuatan-berat badan ini melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, memperkuat tulang dan mengelola gula darah dan tekanan darah. Selain itu, ditemukan bahwa push-up dapat menjadi indikator penyakit kardiovaskular.
Tip
Push-up dapat mengukur risiko kardiovaskular, sekaligus memperkuat kelompok otot yang penting.
Mengukur Risiko Kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian secara global, menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan di JAMA Network Open . Tetapi para peneliti mengaitkan kapasitas push-up dengan kemungkinan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, menunjukkan potensi penggunaan latihan sederhana ini untuk menilai risiko.
Studi ini menemukan bahwa pria yang mampu menyelesaikan lebih dari 40 push-up menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kejadian penyakit kardiovaskular selama 10 tahun dibandingkan dengan mereka yang menyelesaikan kurang dari 10 push-up.
Perkuat Semua Grup Otot Utama
Push-up bekerja di seluruh tubuh Anda, melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan - lengan, dada, punggung atas, inti, kaki, dan pinggul. Tetapi mengapa itu penting? Mengapa kekuatan otot diperlukan? Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris, kekuatan otot diperlukan untuk:
- Bantu mempertahankan berat badan yang sehat
- Perkuat tulang
- Fasilitasi pergerakan sehari-hari
- Kelola tekanan darah dan gula darah
Studi tertentu bahkan menunjukkan manfaat push-up untuk kelompok otot tertentu. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2014 oleh Journal of Sports Science & Medicine melaporkan bahwa push-up standar meningkatkan aktivasi pektoral dan deltoids, otot-otot yang melekat pada bagian depan, samping dan belakang bahu.
Studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh Journal of Physical Therapy Science , menemukan bahwa ketika tangan terletak setengah jalan dari posisi standar mereka, ada aktivitas yang lebih besar di dada dan trisep.
Cara Melakukan Push-Up Sempurna
American Council on Exercise (ACE) merekomendasikan formulir berikut untuk menjalankan push-up dengan benar:
- Letakkan tangan Anda di atas mat, selebar bahu, jari-jari menghadap ke depan.
- Kencangkan tubuh Anda dan rentangkan tubuh Anda sepenuhnya, sehingga Anda berada dalam posisi papan. Pastikan kepala dan tulang belakang Anda lurus.
- Sambil menjaga posisi tubuh yang sama, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke arah tikar sambil membiarkan siku Anda bergeser ke luar.
- Setelah dada atau dagu Anda mencapai lantai, tekan ke atas melalui lengan sampai mereka memanjang sepenuhnya.
Untuk penyelarasan yang tepat, ACE juga menyarankan bahwa jari-jari Anda menghadap ke depan dan sedikit diputar ke dalam, bahwa bahu Anda terletak tepat di atas tangan Anda dan bahwa tubuh Anda kaku sehingga punggung Anda tidak melorot.
