Cara mencegah kram kaki saat duduk di tempat kerja

Kram kaki disebabkan oleh kejang otot yang tidak disengaja dan dapat menyebabkan rasa sakit yang tiba-tiba atau tidak nyaman pada satu atau kedua kaki. Mereka dapat menjadi hasil dari berbagai faktor seperti dehidrasi, kehamilan, gula darah rendah atau kadar kalium yang rendah. Anda dapat menggunakan berbagai teknik untuk mencegah kram kaki saat duduk di tempat kerja. Jika Anda sering mengalami kram kaki, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter untuk menentukan penyebab dan rencana perawatan.

Lakukan peregangan untuk mencegah kram kaki saat bekerja di meja untuk waktu yang lama. Kredit: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images

Langkah 1

Usahakan untuk tidak duduk dalam satu posisi sepanjang hari. Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Ubah posisi Anda sesering mungkin saat bekerja di meja. Gerakkan kaki Anda sebanyak mungkin. Cobalah untuk tidak menyilangkan kaki satu arah untuk jangka waktu yang lama.

Langkah 2

Tetap terhidrasi. Minumlah banyak air sepanjang hari kerja untuk mencegah otot Anda mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan kram kaki. Simpan segelas air di atas meja sebagai pengingat untuk minum cukup air.

Langkah 3

Regangkan kaki Anda sering di siang hari jika Anda bekerja di meja dan mengalami kram. Berdiri dan tekuk, luruskan kaki Anda sebanyak mungkin. Berjalan kaki singkat untuk memberikan kaki Anda kesempatan untuk meningkatkan aliran darah. Regangkan sepanjang hari dan setiap malam sebelum tidur untuk membantu mencegah kram.

Langkah 4

Tambahkan kalium ke dalam diet Anda untuk membantu mencegah kram kaki. Pilih dari makanan tinggi kalium seperti pisang, alpukat, kismis, yogurt, dan bayam. Camilan kismis dan aprikot kering untuk mendapatkan lebih banyak potasium.

Langkah 5

Pijat kaki dan betis Anda saat duduk di meja Anda untuk membantu aliran darah Anda, yang dapat mengurangi kemungkinan kram.

Langkah 6

Adopsi latihan rutin. Fokus pada peregangan otot betis saat berolahraga. Lakukan lunges dan latihan kaki lainnya sebagai bagian dari latihan Anda.

Langkah 7

Tinggikan kaki Anda jika memungkinkan. Jika Anda tidak dapat melakukannya di meja Anda, istirahatlah secara berkala untuk mengangkat kaki Anda.

Langkah 8

Konsultasikan dengan dokter jika Anda sering mengalami kram kaki saat duduk di meja Anda. Ini bisa menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasarinya, dan mungkin memerlukan pelega otot resep.