Jadwal yang tidak menentu, makan dalam pelarian dan kurangnya olahraga teratur yang terstruktur dapat merusak tujuan anak berusia 21 tahun untuk mencapai berat badan yang sehat. Memotong kalori dan meningkatkan aktivitas fisik membantu Anda menurunkan berat badan di segala usia. Perubahan gaya hidup Anda dapat membantu Anda berhasil mengurangi berat badan 160 pon dan akan mengatur kebiasaan baik untuk melayani Anda seumur hidup.
Penetapan tujuan
Tujuan realistis membantu Anda tetap di jalur dan merasa sukses selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan yang sehat dan realistis untuk Anda. Jika Anda 5 kaki 10 inci dan berusaha turun hingga 100 pound, Anda akan membuat diri Anda frustrasi dan gagal. Tentukan berapa banyak berat yang Anda dapat secara realistis dan sehat turun dari 160 pon Anda mengingat tinggi badan Anda dan kemudian bertujuan untuk kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu, yang merupakan yang paling sehat dan paling berkelanjutan, menurut Pusat Pengendalian Penyakit dan Pencegahan. Untuk kehilangan pada tingkat ini, Anda perlu memotong melalui diet, olahraga atau keduanya sekitar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada yang biasanya Anda konsumsi sehari. Jadikan olahraga sebagai prioritas; bertujuan untuk melakukan jalan cepat atau aktivitas olahraga minimal 30 menit setiap hari dalam seminggu.
Dapatkan Sesuai Jadwal
Pilih Makanan dengan Bijak
Buat penurunan berat badan lebih mudah dengan mengamati ukuran porsi dan memilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Sebagian besar makanan harus mengandung banyak sayuran hijau, bersama dengan porsi moderat protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan biji-bijian. Isi setengah piring Anda dengan sayuran, lalu pilih steak tanpa lemak, dada ayam, atau sepotong ikan seukuran setumpuk kartu. Hanya 1/2 cangkir biji-bijian utuh - seperti nasi merah atau quinoa - atau sepotong roti gandum melengkapi makanan Anda. Serat dalam biji-bijian dan sayuran utuh membantu mengisi Anda tanpa menambahkan banyak kalori, sehingga Anda akan merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit.
Makeover Kebiasaan
Tahan keinginan untuk tidak makan untuk menghemat kalori; itu hanya membuat Anda lebih lapar dan kurang selektif saat makan berikutnya. Jangan mencoba menghemat uang dan waktu dengan mampir di perusahaan makanan cepat saji lokal Anda. Sebaliknya, kunjungi toko kelontong dan pergi ke bar salad mereka, mengambil ayam rotisserie atau mengambil paket hummus dan wortel bayi. Jika Anda mengalami pengalaman bersantap bergaya kafetaria - langsung saja ke bar salad. Batasi topping, seperti crouton, keju, saus krim dan kacang-kacangan; tetap berpegang pada ayam bakar, telur rebus, beberapa biji bunga matahari dan banyak sayuran, potongan mentah untuk mengisi Anda. Jaga ruang hidup Anda sebagian besar bebas dari godaan - simpan apel, anggur, popcorn ber-acar, dan wortel bayi tersedia saat Anda ingin ngemil.
