Berjalan di atas treadmill akan melakukan apa saja selain membuat kaki Anda besar. Jenis latihan ini adalah cara yang efektif untuk menantang sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan kesehatan Anda, memperkuat tubuh bagian bawah Anda dan bahkan mungkin mengurangi kadar lemak tubuh Anda. Treadmill berjalan adalah sarana latihan berdampak rendah yang dapat dilakukan setiap hari, hujan atau cerah.
Heart of the Matter
Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling populer dan merupakan salah satu kegiatan termudah untuk ditambahkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda karena itu adalah sesuatu yang sudah Anda lakukan sepanjang hari. Berjalan adalah jenis latihan kardiovaskular, menjadikan otot target jantung. Selain meningkatkan kebugaran kardiovaskular, American Heart Association menyarankan bahwa berjalan juga meningkatkan tekanan darah, mengurangi risiko kanker payudara dan usus besar serta meningkatkan kesejahteraan mental.
Fungsi otot
Alih-alih menciptakan otot besar dan besar seperti yang bisa dibangun oleh latihan kekuatan berat, berjalan akan membuat otot relatif kecil. Agar otot menjadi besar, otot harus terus-menerus kelebihan beban dengan resistensi yang sangat berat dan meskipun demikian massal bukanlah jaminan. Jelas, berjalan tidak memenuhi persyaratan ini. Sebaliknya, kaki Anda menjadi lebih kuat saat kebugaran Anda meningkat. Dampak utama berjalan pada otot Anda, adalah meningkatkan daya tahan otot, yang merupakan kemampuan otot untuk berulang kali berkontraksi untuk jangka waktu yang lama.
Nada itu
Berjalan bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan kadar lemak, yang pada gilirannya dapat membuat kaki Anda tampak lebih ramping dan kencang. Untuk menggunakan berjalan di atas treadmill sebagai alat untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat komitmen waktu. Agar terjadi penurunan berat badan yang signifikan, American College of Sports Medicine merekomendasikan berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya selama 250 menit per minggu. Berjalan di atas treadmill selama 36 menit tujuh hari seminggu atau 50 menit lima hari seminggu akan memenuhi rekomendasi ini. Meningkatkan kecepatan berjalan Anda dan / atau kemiringan treadmill akan meningkatkan intensitas latihan Anda, menurunkan persyaratan waktu.
Bulk It Up
Jika, memang, tujuan Anda adalah untuk memperbesar kaki Anda, berencana untuk memukul ruang berat. Pilih beban berat yang memungkinkan Anda untuk melakukan tidak lebih dari 12 repetisi dan fokus pada latihan yang menargetkan kaki seperti squat, lunges, deadlift, step-up, menaikkan tumit, dan menekan kaki. National Strength and Conditioning Association menyarankan untuk melakukan tiga hingga enam set dengan enam sampai 12 repetisi untuk mendorong pertumbuhan otot. Berjalan di atas treadmill masih bisa menjadi kegiatan yang berguna dalam pencarian Anda untuk membangun kaki yang besar - intensitas latihan yang lebih rendah mencegah tubuh Anda menggunakan otot sebagai sumber energi. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan cardio tanpa mengganggu upaya bulking.
