Kortisol adalah hormon yang dibuat di korteks adrenal yang bertanggung jawab untuk membantu tubuh memanfaatkan protein, glukosa dan lemak. Meskipun kortisol melakukan fungsi yang diperlukan dalam tubuh, sering kali ada kekhawatiran ketika ada gejala tingkat kortisol yang tinggi.
Dalam masyarakat yang serba cepat saat ini, peningkatan kortisol adalah masalah bagi banyak orang karena perannya dalam respon stres manusia. Banyak orang mencari cara untuk menyeimbangkan efek negatif dari kelebihan kortisol melalui diet dan suplemen untuk mengurangi kortisol.
Bagaimana Kortisol Mempengaruhi Tubuh
Ketika seseorang menghadapi peristiwa stres, besar atau kecil, kompleks atau sederhana, ada reaksi dalam tubuh. Dengan banyaknya tuntutan yang dihadapi orang saat ini, reaksi ini, yang berkembang untuk melindungi kita dari ancaman, dapat mulai menimbulkan masalah. Menurut Mayo Clinic, ketika suatu peristiwa yang menekan terjadi, hipotalamus Anda memberi tahu tubuh.
Ini menciptakan reaksi berantai respons saraf dan hormonal yang memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Kortisol meningkatkan glukosa dalam aliran darah sambil menghentikan semua fungsi tubuh yang tidak penting sehingga individu yang stres dapat melawan atau melarikan diri.
Ketika orang merasa stres secara konsisten karena gaya hidup atau keadaan mereka, respons stres ini dapat bertahan, menyebabkan masalah kesehatan yang merugikan seperti kenaikan berat badan, depresi, kecemasan, gangguan tidur, sakit kepala, masalah pencernaan, masalah dengan memori dan konsentrasi, serta penyakit jantung. Untungnya, Mayo Clinic melaporkan bahwa diet sehat dengan banyak vitamin dapat membantu mengatasi efek stres dan peningkatan kadar kortisol.
Vitamin Apa Yang Membantu Menyeimbangkan Kortisol?
Meskipun penting untuk makan makanan seimbang dengan banyak vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya, ada beberapa vitamin tertentu dalam makanan yang mengurangi kortisol. Yakni, vitamin B membantu mengatur kadar kortisol. Menurut review Desember 2016 dalam jurnal European Food Research and Technology , vitamin B6 dan vitamin B12 membantu meningkatkan aktivitas sistem GABAergic.
Ini penting karena GABA adalah senyawa kimia yang mempengaruhi kontrol hormon kortisol. Selain itu, vitamin B1 dan B2 ditemukan untuk membantu menjaga kadar kortisol rendah selama masa stres pada atlet, dan mereka juga membantu mengurangi nyeri otot dan membantu proses pemulihan, yang biasanya terhambat oleh peningkatan kadar kortisol.
Kantor Kesehatan Wanita mengatakan bahwa vitamin B membantu mengurangi perasaan stres karena kemampuan mereka untuk mengatur saraf dan sel-sel otak. Mereka menyarankan mengkonsumsi makanan yang mengurangi kortisol, yang kaya akan vitamin B, seperti sayuran berdaun hijau gelap, alpukat, ikan, pisang dan ayam.
Vitamin C telah diperiksa sebagai bantuan potensial dalam menyeimbangkan kadar kortisol selama bertahun-tahun. Namun, tinjauan Penelitian dan Teknologi Makanan Eropa dari penelitian saat ini menunjukkan bahwa vitamin C terutama bermanfaat untuk menyangga peningkatan kortisol yang disebabkan oleh stres psikologis yang tiba-tiba, tetapi tidak pada tingkat konsentrasi keseluruhan kortisol. Dalam hal ini, 3.000 mg vitamin C per hari adalah dosis yang diminum.
Vitamin D untuk Kortisol
Walaupun tidak ada sejumlah besar vitamin yang terbukti tanpa ragu mempengaruhi kadar kortisol secara terus menerus, penting untuk dicatat bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis dan keropos tulang, menurut Harvard Medical School. Untuk membantu dengan ini, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan vitamin D dan mungkin suplemen.
Makanan tinggi vitamin D adalah produk susu yang diperkaya, ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, jamur, hati sapi, dan kuning telur. Jika Anda mengonsumsi vitamin D dalam bentuk suplemen, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan 600 IU per hari untuk orang dewasa hingga 71 tahun dan 800 IU setelah itu.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter sebelum mengambil suplemen baru.
