Pelatihan sirkuit adalah latihan di mana seseorang melakukan beberapa latihan berbeda secara berurutan dengan minimal atau tidak ada istirahat di antara masing-masing. Latihan sirkuit dapat mencakup pelatihan kardio dan resistensi, menghadirkan kesenangan dan variasi untuk latihan rutin Anda. Namun, ada kelebihan dan kekurangan dari pelatihan sirkuit.
Tip
Meskipun latihan sirkuit efisien waktu, ia dapat membutuhkan perencanaan lebih lanjut dan berpotensi meningkatkan risiko cedera jika Anda mengabaikan bentuk yang tepat saat beralih di antara latihan.
Risiko Cedera Lebih Tinggi
Menurut American Council on Exercise, pelatihan sirkuit adalah cara yang efisien waktu untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan otot. Sirkuit kekuatan dan ketahanan otot berganti-ganti kelompok otot sehingga minimal atau tidak ada istirahat diperlukan di antara stasiun.
Dalam pelatihan wilayah, seseorang biasanya melakukan delapan hingga 10 latihan yang berbeda. Variasi latihan ini dapat meningkatkan potensi cedera, karena seorang berolahraga bergerak di antara berbagai gerakan dan intensitas. Memilih satu latihan dan bertahan dengan itu tidak membawa risiko yang sama. Sirkuit, bagaimanapun, dapat menambah variasi ke latihan rutin, dan, jika dilakukan dengan aman, bisa sama tepat untuk pemula seperti melakukan satu jenis latihan secara terus menerus.
Menurut Pedoman Aktivitas Fisik Health.gov untuk orang Amerika, orang yang tidak aktif harus memulai dan berjalan lambat ketika pertama kali berolahraga. Pelatih pemula harus memulai dengan kegiatan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan frekuensi dan durasi. Seiring dengan kemajuan olah raga pemula, latihan sirkuit dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas kebugaran mereka
Lebih Banyak Ruang, Perencanaan dan Peralatan
Meskipun ada kelebihan dan kekurangan dari pelatihan sirkuit, tidak ada pertanyaan bahwa pelatihan sirkuit membutuhkan lebih banyak persiapan daripada melompat pada elips di gym Anda. Sebuah latihan sirkuit bisa, misalnya, termasuk menekan dada, menekuk lutut, burpe, jumping jacks dan betis. Meskipun ini hanya contoh dari latihan sirkuit dan Anda dapat memprogram latihan sirkuit Anda sendiri untuk kebutuhan Anda, jika gym penuh, mungkin sulit untuk menemukan ruang untuk ini atau latihan serupa.
Ketersediaan ruang dan peralatan di gym Anda akan menjadi faktor dalam memutuskan latihan mana yang akan Anda ikuti. Namun, masalah ini dapat diatasi dengan mengikuti kelas sirkuit kebugaran kelompok. Banyak gym menawarkan kelas-kelas sirkuit, di mana instruktur melakukan semua pengaturan dan pemrograman.
Potensi Kelelahan
Jika latihan sirkuit Anda mencakup komponen kekuatan yang signifikan, berhati-hatilah untuk tidak bekerja pada kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut. Menurut American College of Sports Medicine, latihan kekuatan harus dilakukan minimal dua hari berturut-turut setiap minggu. Anda bisa beristirahat di hari berikutnya, atau Anda bisa melatih kelompok otot yang berbeda.
Masih mungkin untuk berolahraga sehari setelah sesi latihan sirkuit, tetapi latihan ini harus menargetkan kelompok otot atau pola gerakan yang berbeda dari latihan sirkuit Anda hari sebelumnya. Jika latihan sirkuit Anda sangat kuat, pertimbangkan latihan pemulihan intensitas rendah atau sedang pada hari berikutnya. Olahragawan harus berhati-hati karena terlalu banyak berolahraga, karena dapat menyebabkan cedera dan kelelahan.
