Perebutan kettlebell adalah latihan kekuatan seluruh tubuh. Ini bekerja pada paha belakang, paha depan, punggung, dan bahu. Anda menarik kettlebell dari lantai dari posisi jongkok, ayunkan beban ke atas, lalu celupkan ke bawah, dan tekan di atasnya. Lakukan gerakan dengan cepat dan eksplosif. Anda akan mendapat banyak manfaat dari latihan dasar yang satu ini.
Latihan Kekuatan Tubuh Total
Perebutan kettlebell adalah gerakan sederhana. Tarik beban dari lantai, lalu pegang di atas kepala. Dalam kesederhanaan itu terdapat salah satu manfaat utama snatch - Anda bekerja hampir setiap otot utama dalam satu latihan. Menarik beban dari lantai melibatkan paha belakang, paha depan, dan fleksor pinggul. Paha terus bekerja saat Anda mengayunkan beban. Betis dan punggung juga ikut bermain pada saat ini. Bahu dan lengan menyelesaikan gerakan saat Anda menekan kettlebell di atas kepala. Snatch kettlebell canggih, snatch dua lengan, bekerja di kedua sisi secara bersamaan. Tubuh bekerja bersama sebagai satu unit untuk menyelesaikan snatch. Ini meniru aktivitas dan gerakan kehidupan nyata. Kekuatan dan manfaat koordinasi menuai dari transfer snatch ke kehidupan sehari-hari.
Bakar Kalori Signifikan
American Council on Exercise, sebuah kelompok pengawas kebugaran nirlaba, menguji keefektifan dari kettlebell snatch. Organisasi merekrut peneliti di University of Wisconsin, La Crosse. Peserta melakukan snatch satu lengan selama 15 detik, kemudian beristirahat selama 15 detik. Mereka berganti lengan setiap siklus 30 detik. Sesi berlanjut dengan cara ini dengan 15 detik snatch dan 15 detik istirahat, selama 20 menit. Rata-rata, peserta membakar 13, 6 kalori per menit secara aerobik, dan 6, 6 kalori per menit secara anaerob. Mereka membakar total lebih dari 20 kalori per menit. Para peneliti menyimpulkan bahwa laju pembakaran kalori tinggi itu disebabkan oleh jumlah otot yang digunakan dan kecepatan pengambilan.
Cardio & Kekuatan dalam Satu Latihan
Perebutan kettlebell terutama dianggap sebagai latihan kekuatan. Resistensi kettlebell memperkuat dan menantang otot Anda. Namun, karena snatch bekerja sangat banyak otot dan dilakukan dengan cepat dan eksplosif, itu juga menantang sistem energi aerobik Anda. Para peneliti di University of Wisconsin, La Crosse, menyimpulkan bahwa latihan merebut kettlebell dengan mudah memenuhi standar industri untuk meningkatkan kebugaran aerobik. Peserta mempertahankan 86 hingga 99 persen dari denyut jantung maksimal selama latihan. Perebutan kettlebell adalah latihan yang sangat efisien. Hanya dalam 20 menit, Anda dapat melakukan latihan kardio dan kekuatan.
