Lima mil dengan sepeda statis dapat membuat Anda berada di jalur penurunan berat badan yang lambat dan mantap. Jumlah kalori yang Anda bakar akan bervariasi tergantung pada berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk bersepeda sejauh lima mil dan intensitas latihan Anda.
Tip
Berkendara sejauh lima mil dengan sepeda statis dapat membantu Anda membakar kalori dan berkontribusi pada tujuan penurunan berat badan. Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang berkelanjutan, satu hingga dua pound per minggu, Anda mungkin perlu menambah lima mil Anda dengan cardio tambahan atau penyesuaian diet Anda.
Waktu Rata-Rata untuk Bersepeda Satu Mil
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu untuk semua orang dewasa. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, rekomendasinya adalah 300 menit atau lebih. Ini berhasil hingga 30 hingga 60 menit olahraga per hari, lima hari per minggu.
: Apakah Dua Puluh Menit di Sepeda Stasioner Empat Kali Seminggu Cukup Latihan?
Jumlah berat yang Anda turunkan tergantung pada jumlah kalori yang terbakar. Kecepatan dan intensitas Anda naik, bersama dengan berat badan Anda saat ini, menentukan jumlah kalori yang terbakar dalam satu sesi.
Naik sepeda selama 30 menit adalah berapa mil? Jika Anda bersepeda dengan kecepatan lambat hingga sedang 12 mil per jam, Anda akan mengendarai enam mil dalam 30 menit. Perjalanan lima mil akan membawa Anda hanya 25 menit, tepat di bawah rekomendasi minimum 30 menit per hari. Beberapa orang bersepeda dengan kecepatan lebih cepat, yang membakar lebih banyak kalori.
Peringatan
Kalah Satu Pound Per Minggu
Untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda perlu membakar 3.500 kalori. Sepeda statis adalah pilihan yang sangat baik untuk membakar kalori. Anda dapat bersepeda kapan saja, terlepas dari kondisi cuaca, dan Anda dapat meningkatkan kecepatan dan kesulitan latihan untuk membakar lebih banyak kalori.
Mengendarai dengan kecepatan tinggi, seseorang yang beratnya 125 pon dapat membakar 315 kalori selama sesi 30 menit, sementara seorang individu dengan berat 185 pon dapat membakar 466 kalori, saran Harvard Health Publishing. Jika Anda baru memulai bersepeda, mengendarai enam mil selama sesi 30 menit mungkin merupakan olahraga yang giat bagi Anda. Jika Anda lebih bugar, Anda mungkin harus mengendarai lebih cepat atau meningkatkan pengaturan resistensi pada sepeda untuk mencapai latihan yang kuat.
: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar di Sepeda Stasioner dalam 30 Menit?
Lima latihan 30 menit pada kecepatan ini tidak akan cukup membakar 3.500 kalori. Anda masih bisa mencapai satu pon penurunan berat badan setiap minggu dengan memperpanjang latihan Anda menjadi satu jam atau dengan mengurangi asupan kalori Anda. Pastikan juga menyertakan setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu untuk melengkapi rutinitas kebugaran Anda.
Tip
Buat jurnal makanan untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi saat ini. Kemudian mulailah membuat pengganti yang sehat dan memotong kalori untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Misalnya, Anda dapat mulai makan ukuran porsi lebih kecil dan beralih ke minuman nol kalori.
