Ketika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan yang spesifik, Anda ingin mencapainya secepat mungkin. Kehilangan 9 pound mengharuskan Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Mengingat bahwa rata-rata orang mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, mencapai tujuan Anda akan memakan waktu - terutama jika Anda mendekati berat badan yang sehat. Berharap untuk kehilangan 9 pound dalam beberapa bulan, jika Anda berkomitmen pada strategi tertentu.
Langkah 1
Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda perlu makan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda. Gunakan kalkulator online, seperti yang ditemukan di kaloriperhour.com, untuk memperhitungkan usia, jenis kelamin, ukuran, dan tingkat aktivitas Anda.
Langkah 2
Makan lebih sedikit kalori dari tingkat pemeliharaan Anda untuk kehilangan sembilan pound Pangkas antara 250 dan 1.000 kalori per hari - tetapi jangan sampai di bawah 1.200 kalori sebagai wanita atau 1.500 sebagai pria. Jangan kelaparan diri sendiri atau berisiko kehilangan massa otot dan merampas nutrisi dan energi tubuh Anda. Jika Anda memangkas 500 kalori per hari, Anda membuat defisit kalori 3.500 per minggu yang menghasilkan penurunan 1 lb berat per minggu, catat Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pada tingkat yang lambat dan stabil ini, Anda dapat mencapai tujuan Anda dalam waktu sekitar sembilan minggu.
Langkah 3
Tetap berpegang pada porsi sederhana dari makanan padat nutrisi; terutama yang tinggi serat dan protein sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Pilih makanan seperti dada ayam, ikan, nasi merah, quinoa, brokoli, asparagus, selada hijau tua dan minyak nabati. Camilan buah-buahan segar, satu porsi hummus dan biskuit gandum atau yogurt rendah lemak. Ikuti rencana makan yang Anda suka, karena seperti yang ditunjukkan oleh Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard, ukuran porsi dan kontrol kalori adalah apa yang menyebabkan penurunan berat badan - bukan kombinasi makanan tertentu.
Langkah 4
Jangan melewatkan waktu makan. Makanlah sesuatu setiap tiga hingga empat jam untuk menstabilkan tingkat kelaparan dan menjaga metabolisme Anda tetap terjaga. Menjadi terlalu lapar kemungkinan akan membuat Anda makan sebanyak-banyaknya pada kesempatan berikutnya. Tetap berpegang pada rencana Anda terlepas dari peristiwa khusus dan godaan untuk mencapai penurunan berat badan 9 pon Anda lebih cepat.
Langkah 5
Tingkatkan latihan rutin Anda. Tambahkan 15 menit ke rutinitas treadmill 30 menit Anda saat ini untuk membakar antara 50 dan 200 kalori lebih banyak per latihan - tergantung pada intensitas Anda. Bekerja lebih keras selama waktu latihan Anda saat ini - cobalah meningkatkan kecepatan Anda, meningkatkan resistensi atau menambahkan kemiringan ke mesin pilihan Anda. Coba mode olahraga baru - tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori karena Anda menggunakan otot baru dan tidak efisien dalam bergerak. Sebagai contoh, pilih kickboxing sebagai ganti pool atau elips. Berolahraga lima hingga tujuh hari per minggu, merekomendasikan Pusat Pengendalian Penyakit. Tambahkan latihan kekuatan pada rutinitas olahraga Anda untuk membantu mencegah hilangnya otot dan meningkatkan metabolisme Anda.
Tip
Jangan mencoba menurunkan berat badan dengan kecepatan lebih cepat dari sekitar 1 atau 2 pound per minggu, memperingatkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Anda kemungkinan hanya akan kehilangan air dan otot tanpa lemak dan mungkin akan menumpuk kembali setelah kembali ke rutinitas normal Anda. Penurunan berat badan yang lambat dan mantap membawa kesuksesan jangka panjang yang lebih baik.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
