Sistem pernapasan Anda bertanggung jawab untuk memasok darah Anda dengan oksigen. Paru-paru Anda memungkinkan Anda menyerap oksigen dan menghembuskan karbon dioksida keluar. Trakea Anda menyaring udara Anda, sementara diafragma Anda - otot bulat - mendukung pernapasan yang sehat. Kondisi medis yang dapat mengganggu pernapasan meliputi bronkitis, asma, kanker paru-paru, emfisema, fibrosis kistik, dan infeksi saluran pernapasan atas, seperti sinusitis. Selain praktik gaya hidup sehat dan obat-obatan, bila perlu, makanan tertentu dapat membantu memperkuat sistem pernapasan Anda.
Yogurt dan Kefir
Yogurt dan kefir adalah produk susu hasil budidaya yang menyediakan banyak protein, kalsium, dan probiotik - bakteri yang sehat, atau "ramah", yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam "British Medical Journal" pada Juni 2001, probiotik dapat membantu mencegah infeksi pernapasan. Untuk penelitian ini, 571 anak-anak yang sehat antara usia 1 dan 6 diberikan probiotik atau plasebo selama tujuh bulan. Para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi probiotik mengalami lebih sedikit gejala infeksi pernapasan dan absen dari penitipan anak daripada anak-anak yang tidak. Probiotik juga dapat membantu mengurangi frekuensi atau keparahan gejala pilek Anda. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari probiotik, konsumsilah yogurt dan / atau kefir dengan "kultur aktif hidup", seperti lactobacillus, secara rutin.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran memasok antioksidan dalam jumlah besar - nutrisi yang mendukung kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melindungi tubuh dari infeksi, penyakit, dan racun yang terkait dengan kanker. University of Maryland Medical Center merekomendasikan diet kaya antioksidan untuk semua orang dengan kondisi kronis, seperti asma. Vitamin C antioksidan, lazim dalam paprika merah, buah dan jus jeruk, pepaya, buah kiwi, sayuran berdaun hijau, kubis dan kubis Brussel, dapat membantu meredakan peradangan pada sistem pernapasan Anda. Secara umum, masukkan beragam buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni dan utuh, yang cenderung memberikan manfaat antioksidan terbesar, ke dalam makanan dan camilan Anda secara teratur.
Cairan hangat
Cairan hangat, seperti teh herbal, kaldu, sup, dan air hangat, meningkatkan hidrasi dan membantu tubuh Anda membuang racun melalui urin. Sup ayam menyediakan obat diet yang berharga untuk masuk angin, lendir dan sakit tenggorokan yang berhubungan dengan kondisi pernapasan, menurut University of Maryland Medical Center. Ayam dalam sup mengandung asam amino, yang meningkatkan perbaikan jaringan lean dan kekuatan fisik. Tambahan tambahan yang kaya protein termasuk kacang, lentil, ikan, dan dada kalkun. Memasukkan sayuran ke dalam sup memberikan manfaat antioksidan tambahan. Pilihlah sup berbasis kaldu paling sering, karena sup krim dapat mengganggu lendir dan kemacetan.
Ikan gendut
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna albacore, herring, lake trout, flounder, halibut dan sarden, adalah sumber utama asam lemak omega-3 - lemak sehat yang berhubungan dengan peningkatan kesehatan jantung dan fungsi otak. Meskipun data dan analisis tambahan diperlukan, menurut tinjauan penelitian yang dilakukan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, lemak omega-3 dapat meningkatkan kesulitan bernapas dan gejala asma lainnya. Untuk mencegah asupan lemak jenuh yang berlebihan, yang dapat memperburuk peradangan, gunakan metode memasak rendah lemak, seperti memanggang, memanggang dan mengukus, paling sering.
