Kelebihan berat badan tidak biasa di Amerika. Lebih dari satu dari tiga orang dewasa dianggap mengalami obesitas, dan bahkan lebih banyak lagi masuk dalam kategori kelebihan berat badan. Indeks massa tubuh, atau BMI, 30 atau lebih tinggi mendefinisikan seseorang sebagai obesitas. Kehilangan berat membutuhkan kerja keras dan dedikasi; tidak ada solusi sederhana. Langkah pertama adalah menetapkan tujuan penurunan berat badan. Target penurunan berat badan 3 lbs. per minggu adalah strategi agresif yang membutuhkan rencana olahraga yang konsisten dan rencana diet ketat. Dalam kebanyakan kasus, kehilangan 3-lbs. per minggu itu sehat, tetapi selalu periksa dengan dokter Anda untuk memastikan itu berlaku untuk Anda.
Saran Para Ahli
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa 1 hingga 2 lbs. per minggu adalah tingkat penurunan berat badan yang sehat bagi kebanyakan orang. Jeff Novick, MS, RD pada dasarnya menyatakan hal yang sama tetapi dengan persentase. Dia mengatakan bahwa kehilangan satu persen dari berat badan Anda per minggu, dan mungkin sedikit lebih banyak, adalah sehat. Menurut logika ini, 300 pon orang mungkin dapat dengan aman kehilangan 3 pon. per minggu. Sebuah laporan oleh Massachusetts Institute of Technology setuju bahwa penurunan berat badan 2 hingga 3 lbs. per minggu adalah tingkat yang sehat. Berdasarkan semua informasi ini, orang yang dianggap obesitas yang memiliki jumlah berat badan yang signifikan untuk turun dapat dengan aman menargetkan 3 lbs. penurunan berat badan per minggu.
Orang yang bukan orang gemuk
Jika Anda sedikit kelebihan berat badan dan ingin mengurangi hanya 5 hingga 10 lbs., Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan berat 3-lb. tingkat per minggu sehat tetapi mungkin sedikit agresif. Pada tingkat ini, Anda akan jauh melebihi penurunan berat badan sekitar satu persen berat badan Anda. Jika tujuan Anda adalah menurunkan jumlah total berat badan yang lebih kecil, hingga sekitar 10 lb., Anda dapat dengan aman menargetkan penurunan berat badan 0, 5 hingga 1 lb per minggu. Namun, Anda dapat dengan aman pergi rute agresif dan bertujuan untuk 3-lbs. penurunan berat badan per minggu, tetapi pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelumnya.
Perintah Dokter
Tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap penurunan berat badan. Sementara tubuh sebagian orang mudah menyesuaikan diri dengan 3 lbs. penurunan berat badan setiap minggu, orang lain mungkin tidak. Kehilangan berat badan terlalu cepat mungkin merupakan hasil dari pembakaran jaringan otot tanpa lemak, yang jelas merupakan hal yang buruk ketika tujuannya adalah untuk membakar lemak. Penurunan berat badan yang cepat juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan di masa depan yang tidak terlalu jauh, seperti efek diet yo-yo dari bersepeda melalui periode penurunan berat badan diikuti dengan penambahan berat badan. Dokter Anda mungkin meresepkan bahwa Anda menurunkan berat badan dengan berat 3 pon. kecepatan per minggu atau bahkan lebih besar. Dalam kasus obesitas parah, potensi bahaya penurunan berat badan dengan cepat tidak melebihi bahaya yang terkait dengan kelebihan berat badan, termasuk penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Itu selalu yang terbaik untuk memulai rencana penurunan berat badan Anda dengan terlebih dahulu mendiskusikannya dengan dokter Anda.
Cara Sehat untuk melakukannya
Hindari pil diet dan produk diet fad lainnya di luar sana. Meskipun produk penurunan berat badan yang cepat ini dapat membantu Anda membakar beberapa kilogram dalam jangka pendek, itu bukan strategi jangka panjang yang efektif. Produk yang mengandung kafein dan herbal tertentu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya pada beberapa orang, seperti detak jantung yang cepat atau tekanan darah tinggi. Dengan memotong asupan kalori Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori per hari dan berolahraga selama sekitar 60 menit per hari, Anda dapat dengan aman kehilangan hingga 3 pon. per minggu. Wanita tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.000 kalori per hari, dan 1.200 kalori setiap hari untuk pria, kecuali diperintahkan sebaliknya oleh dokter.
