Jumlah berat yang Anda turunkan dengan program olahraga tergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas dan durasi latihan Anda, mulai berat badan dan diet. Meskipun 250 menit olahraga seminggu dapat menghasilkan penurunan berat badan sedang, umumnya dibutuhkan lebih banyak lagi untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan, menurut American College of Sports Medicine. Latihan 60 menit setiap hari - setara dengan 420 menit - akan membantu Anda menurunkan berat badan, selama diet Anda tetap terkendali.
Jendela Singkat
Dua minggu adalah periode yang relatif singkat dalam hal potensi penurunan berat badan. Namun, Anda dapat sedikit menurunkan berat badan dalam 14 hari jika Anda menyeimbangkan olahraga teratur dengan asupan kalori yang sehat. Ukuran defisit kalori Anda menentukan berapa banyak berat badan yang Anda turunkan.
Mulai
Meskipun olahraga harian aman bagi kebanyakan orang, tingkat kesehatan dan kebugaran Anda saat ini memengaruhi jenis dan intensitas olahraga mana yang sesuai, serta berapa lama Anda harus berolahraga dalam satu sesi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau ortopedi atau jika Anda secara umum menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Meskipun 60 menit berolahraga setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, jika Anda sudah tidak aktif, mulailah dengan sesi 20 menit. Anda perlu memulai secara bertahap dan menambah panjang sesi latihan Anda untuk membangun program manajemen kebugaran dan berat badan yang sehat.
Target Pembakaran Kalori
Setelah Anda berolahraga hingga 60 menit setiap hari, jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada intensitas aktivitas. Berjalan, misalnya, membakar sekitar 280 kalori per jam, berdasarkan berat badan 154 pound. Jogging, di sisi lain, membakar sekitar 590 kalori per jam. Itu berarti pengeluaran kalori 3.920 untuk berjalan kaki dan 8.260 untuk joging selama 14 hari. Selama periode dua minggu, Anda bisa berharap kehilangan 2 hingga 4 pound melalui olahraga saja, selama Anda menjaga asupan kalori Anda pada tingkat pemeliharaan.
Memodifikasi Diet Anda
Meskipun olahraga memainkan peran penting dalam kesehatan Anda dan dalam penurunan berat badan, diet Anda akan berdampak pada potensi penurunan berat badan Anda selama dua minggu ke depan, serta dalam jangka panjang. American Council on Exercise merekomendasikan agar Anda menggabungkan program olahraga teratur dengan diet yang dimodifikasi untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat dan jangka panjang. Menetapkan target kalori Anda hanya 250 di bawah tingkat pemeliharaan, misalnya, mengarah ke satu pon tambahan penurunan berat badan selama periode dua minggu.
