Kehilangan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas daripada yang Anda makan melalui makan. Salah satu metode untuk menciptakan ketidakseimbangan kalori ini adalah menjadi lebih aktif dengan mengambil rejimen olahraga teratur. Kursus berjalan dan senam seperti jumping jacks adalah salah satu contoh dari rejimen semacam ini.
Penurunan Berat Badan dan Olahraga
Saat berolahraga, Anda menambah jumlah kalori yang tubuh Anda bakar. Jika Anda dapat menjaga jumlah yang Anda makan konsisten - yang sulit, karena tubuh Anda akan membutuhkan kalori ekstra untuk menebus perbedaan - Anda akan menurunkan berat badan sebanding dengan pembakaran kalori ekstra. Dibutuhkan 3.500 kalori untuk membakar ekstra satu pon lemak tubuh.
Berjalan dan Kalori
Seseorang dengan berat 150 pon membakar sekitar 150 kalori berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 3 mil per jam. Anda membakar lebih banyak kalori jika bergerak lebih cepat atau menimbang lebih banyak. Orang yang sama melakukan jalan yang sama dengan kecepatan 4 mil per jam akan membakar 175 kalori. Seseorang dengan berat 200 pon berjalan 30 menit dengan kecepatan 3 mil per jam akan membakar 200 kalori. Orang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit, seperti halnya orang yang berjalan dengan kecepatan lebih lambat.
250 Jumping Jacks and Calories
Dibutuhkan sekitar tiga menit upaya yang giat untuk melakukan 250 jumping jacks. Seseorang yang beratnya 150 pon, melakukan jumping jack tiga menit, akan membakar sekitar 30 kalori. Orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori karena mereka harus melompat dengan lebih banyak berat - sekitar 40 kalori dalam periode waktu yang sama. Orang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit kalori.
Presisi
Menghitung kalori adalah seni yang tidak tepat, bukan ilmu pasti. Bahkan jika Anda memiliki berat 150 kg dan berjalan tepat 30 menit pada kecepatan tepat 3 mph, pembakaran kalori Anda akan bervariasi sesuai dengan faktor-faktor seperti cuaca, waktu hari dan kapan Anda terakhir makan. Selalu menganggap data pembakaran kalori sebagai perkiraan, bukan angka yang ditetapkan.
Berapa Banyak Berat Badan?
Seseorang yang beratnya 150 pound membakar sekitar 180 kalori dalam latihan berjalan dan melompat-lompat ini, dan akan meningkatkan metabolisme selama beberapa jam sesudahnya. Berapa banyak penurunan berat badan yang setara dengan tergantung pada berapa lama Anda bertahan dengan rutinitas harian ini dan seberapa baik Anda menjaga diri dari makan ekstra untuk menyamai peningkatan permintaan energi pada tubuh Anda. Pada akhirnya, pilihan latihan Anda tidak sepenting komitmen Anda untuk bertahan dengan itu dan seberapa baik Anda mendukung upaya penurunan berat badan Anda dengan keputusan gaya hidup lainnya.
