Puasa memiliki reputasi buruk sebagai metode penurunan berat badan, tetapi beberapa orang merasa sangat efektif. Teknik ini memungkinkan pelaku diet untuk berkonsentrasi pada hal-hal lain selain makanan dan kapan makan berikutnya tiba. Ini juga menghilangkan kebutuhan untuk menghitung kalori, poin atau karbohidrat. Berpikir cepat dengan benar tidak berbahaya tetapi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Mengelola nutrisi dan energi Anda saat berpuasa membuat perbedaan besar dalam efektivitas rencana penurunan berat badan dan bagaimana perasaan Anda saat melakukannya. Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk memastikan Anda masih mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang Anda makan.
Ikuti langkah-langkah ini untuk menurunkan berat badan dengan aman saat puasa
Langkah 1
Gunakan puasa intermiten. Ada berbagai cara untuk menggunakan puasa intermiten dalam penurunan berat badan. Anda berpuasa untuk periode tertentu, misalnya, 20 jam dan kemudian memiliki jendela dua hingga empat jam di mana Anda bisa makan. Jenis lain dari puasa intermiten melibatkan makan secara normal suatu hari dan tidak makan di hari berikutnya. Anda tidak menghitung kalori.
Langkah 2
Hitung setiap kalori. Saat berpuasa, penting untuk memperhatikan kalori yang Anda konsumsi saat libur. Mengisi junk food atau soda manis tidak hanya akan meniadakan manfaat puasa, tetapi juga tidak akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi. Makan protein tanpa lemak, lemak sehat dan karbohidrat kompleks akan memberi energi pada tubuh Anda untuk menopang Anda melalui periode puasa.
Langkah 3
Kurangi berolahraga. Olahraga yang intens biasanya merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat, tetapi jika Anda sangat membatasi kalori, batasi latihan Anda hanya dengan berjalan kaki atau aktivitas ringan dan menyenangkan lainnya. Latihan kuat saat puasa dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera dan pasti akan membuatnya lebih sulit untuk tetap berpuasa.
Langkah 4
Dengarkan tubuh Anda. Bahkan rencana yang paling baik pun tidak akan berhasil. Jika Anda merasa sakit, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, atau kelelahan yang tidak wajar, puasa mungkin tidak cocok untuk Anda. Dengarkan tubuh Anda dan temukan program diet lain yang lebih cocok untuk gaya hidup Anda.
Langkah 5
Cepat untuk periode atau waktu tertentu. Berpuasa bukanlah kegiatan yang harus berlangsung tanpa batas. Putuskan sejak awal berapa lama Anda akan tetap berpuasa. Mengkonsumsinya satu hari pada suatu waktu bisa menjadi kontraproduktif, karena begitu berat mulai turun, Anda akan memiliki insentif yang meningkat untuk tetap pada rencana. Ini dapat menyebabkan berkembangnya pola makan yang tidak teratur. Memiliki tanggal akhir yang pasti untuk program puasa membuatnya lebih mudah untuk tetap mematuhi saat diet.
Tip
Minumlah banyak air selama puasa agar tetap terhidrasi.
Banyak orang menemukan mengunyah permen karet atau mengisap permen bebas gula membantu mereka berpuasa.
Peringatan
Jangan mempertimbangkan puasa tanpa berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki diabetes atau masalah kesehatan lainnya yang ada.
