Vitamin D mengacu pada dua bentuk vitamin ini: vitamin D-2 dan vitamin D-3. Vitamin D-3 disintesis ketika kulit menyerap sinar matahari, sedangkan vitamin D-2 dibuat oleh tanaman. Tubuh Anda mengubah kedua bentuk menjadi hormon yang sama, sehingga mereka mengisi peran yang sama dan mereka secara kolektif disebut sebagai vitamin D. Karena peran utama vitamin D adalah untuk memungkinkan penyerapan kalsium, tanda-tanda kekurangan sering muncul di tulang Anda.
Kelemahan Tulang Dan Otot
Menurunkan Respon Kekebalan Tubuh
Vitamin D berperan penting dalam mempertahankan respon imun yang memadai dalam tubuh. Ini mengatur protein yang membunuh bakteri dan merangsang pertumbuhan sel darah putih yang menghancurkan patogen yang menyerang. Sistem kekebalan yang dilemahkan vitamin-D dikaitkan dengan peningkatan risiko flu. Vitamin D yang tidak memadai juga terlibat dengan gangguan autoimun serius seperti radang sendi, multiple sclerosis dan diabetes tipe 1, menurut Linus Pauling Institute.
Depresi Dan Masalah Kognitif
Menurut Women To Women, depresi dan perubahan suasana hati mungkin merupakan gejala defisiensi vitamin D. Kelelahan kronis adalah produk sampingan umum dari vitamin D rendah dan ini dapat menyebabkan iritabilitas atau suasana hati yang rendah pada orang. Orang yang lebih tua mungkin mengalami pola pikir yang tidak teratur dan mengalami kesulitan konsentrasi atau daya ingat. Tantangan kognitif ini dapat mengindikasikan kadar vitamin D2 yang rendah. Vitamin D yang cukup dapat membantu menstabilkan energi, suasana hati dan kognisi ke tingkat yang sehat.
Sumber dan Rekomendasi
Jamur adalah sumber utama vitamin D-2. Mereka mengandung zat - ergosterol - yang berubah menjadi vitamin D-2 saat terkena sinar matahari. Jumlah vitamin D-2 bervariasi secara signifikan dari satu jamur ke yang berikutnya, tetapi beberapa produsen sengaja mengekspos jamur pada sinar ultraviolet untuk meningkatkan kadar D-2 mereka. Vitamin D-2 juga diproduksi secara sintetis untuk digunakan dalam suplemen. Dalam bentuk apa pun, vitamin D tidak terjadi secara alami pada sebagian besar makanan. Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, mengandung vitamin D-3. Kalau tidak, kebanyakan orang mendapatkan vitamin D dari susu yang diperkaya dan makanan lain. Anda harus mengonsumsi 600 unit internasional, atau 15 mikrogram, vitamin D setiap hari.
