Wajar jika Anda ingin langsung kembali ke tubuh sebelum hamil. Tapi istirahatlah! Tubuh Anda baru saja membuat bayi, dan itu akan membutuhkan waktu untuk pulih dan kembali bugar.
Cara tercepat untuk perut rata setelah kehamilan adalah melalui nutrisi sehat, cukup tidur, menyusui, olahraga, dan mengurangi stres. Berikan sedikit waktu pada tubuh Anda bersama dengan pemahaman lebih lanjut tentang bagaimana kebiasaan kesehatan ini dapat berperan dalam mendapatkan kembali perut rata itu.
Dapatkan Tidur yang Memadai
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Sangat sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan bayi yang baru lahir, tetapi karena si kecil Anda memungkinkan Anda untuk tidur lebih banyak, itu sangat penting untuk kesehatan jangka panjang Anda, ditambah, memiliki pengaruh positif pada menjaga berat badan yang sehat dan penurunan berat badan.
Mayo Clinic menyatakan bahwa mereka yang tidur nyenyak (setidaknya tujuh jam) cenderung menjadi gemuk. Banyak alasannya adalah karena tidur mempengaruhi banyak hormon dalam tubuh kita, salah satunya adalah kortisol. Manfaatkan malam hari Anda bisa mendapatkan lebih banyak tidur, karena tubuh Anda membutuhkannya!
Menyusui Bayi Anda
Jika itu bekerja untuk Anda dan bayi Anda, menyusui adalah cara yang bagus untuk membakar kalori ekstra dan mengikat dengan bayi Anda. Terutama pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, menyusui dapat sangat meningkatkan penurunan berat badan.
Sebuah studi Februari 2016 di Maternal and Child Health Journal menemukan bahwa wanita yang menyusui secara eksklusif dapat menurunkan berat badan bayi lebih mudah selama enam bulan pertama pascapersalinan.
Berikan nutrisi pada tubuh Anda
Batasi asupan makanan manis / bertepung (permen, biji-bijian, roti, dan gula palsu). Gula menyebabkan peradangan dalam tubuh, dan gluten dan mungkin produk susu bagi banyak orang dapat menyebabkan kembung, memperlambat kembalinya perut Anda.
Peradangan dapat memengaruhi metabolisme dan hormon Anda sehingga mengurangi makanan radang itu dapat membantu mempercepat kemajuan Anda. Selain itu, ikuti tips makan sehat lainnya:
- Hidrasi (bertujuan untuk setidaknya delapan gelas delapan ons air, lebih banyak jika menyusui)
- Makan makanan yang sehat dan nyata, termasuk diet yang penuh dengan:
- Berbagai sayuran (bertujuan untuk memasukkan sayuran setiap kali makan)
- Protein berkualitas baik (kacang-kacangan, polong-polongan, ayam, kalkun, daging merah, dan lainnya)
- Lemak berkualitas baik (alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang mentah, dan mentega asli)
- Makanan untuk kesehatan usus dan pencernaan yang lebih baik (probiotik, sayuran hijau, dan serat)
Gerakkan tubuhmu
Keluar dan gerakkan tubuhmu! Olahraga sangat baik untuk mengurangi stres, dan mengurangi stres juga dapat membuat menurunkan berat badan lebih mudah. Kuncinya adalah memilih latihan yang membuat Anda merasa lebih berenergi setelah itu, sambil menghindari latihan yang menghabiskan energi Anda.
- Fokus pada bentuk dan postur yang baik sepanjang hari Anda.
- Berusaha keras untuk melakukan aktivitas setiap hari. Hitungan berjalan!
- Pisahkan latihan Anda sepanjang hari (10 menit di sini, 10 menit di sana).
- Temukan teman untuk membantu Anda berdua bertanggung jawab.
- Pilih latihan yang membuat Anda merasa bersemangat!
Memperkuat inti dalam Anda sangat penting untuk meratakan perut Anda dan bukan merupakan jawaban. ACE Fitness menyarankan papan dan semua variasinya merekrut perut Anda secara efektif untuk memperkuat inti Anda.
Semua otot ini perlu bekerja bersama untuk fungsi inti Anda yang optimal. Berfokus pada penguatan kembali postpartum inti Anda, bahkan sebelum memulai latihan "perut", adalah sesuatu yang dapat Anda praktikkan sepanjang hari sambil duduk, berdiri, dan berolahraga. Ikuti tips ini untuk perut rata setelah kehamilan:
- Tarik napas untuk mengendurkan otot-otot dasar panggul Anda, buang napas untuk dengan lembut "memperbesar" dasar panggul Anda dan melintang perut (pikirkan Kegels).
- Berdiri, duduk, dan bergerak dengan inti Anda. Libatkan perut Anda selama aktivitas sehari-hari.
- Perpanjang tinggi melalui bagian atas kepala Anda (mis. Mempertahankan postur yang baik) untuk memperkuat inti Anda dan membantu meratakan postpartum perut Anda.
Bernapas dalam-dalam dan Kurangi Stres
Tidur, nutrisi, olahraga, dan hormon Anda semua berperan dalam stres Anda. Inilah sebabnya mengapa semua komponen ini sangat penting dalam kesehatan. Menjaga tingkat stres rendah dapat secara drastis meningkatkan kemudahan penurunan berat badan setelah kehamilan. Pikirkan betapa jauh lebih baik perasaan Anda juga!
- Pada saat-saat stres, hentikan, tutup mata Anda, dan ambil napas dalam-dalam lima kali atau lebih.
- Tarik napas ke dalam tulang rusuk Anda dan kembali perlahan selama enam hingga delapan hitungan.
- Hembuskan semua udara keluar perlahan selama enam hingga delapan hitungan untuk mengurangi beberapa stres secara instan.
Selalu dengarkan tubuh Anda, jika sesuatu terasa mungkin itu. Lihatlah kebiasaan tidur, nutrisi dan olahraga Anda dan lihat di mana Anda dapat mulai menerapkan perubahan kecil untuk melihat peningkatan besar dan berada di jalan kembali ke perut rata setelah kehamilan.
Peringatan
Sebelum mulai berolahraga lagi, pastikan Anda mendapat persetujuan dari dokter untuk melanjutkan aktivitas fisik. Ini biasanya terjadi sekitar enam minggu postpartum check-up Anda, meskipun bisa memakan waktu lebih lama jika Anda memiliki komplikasi selama persalinan.
