Jangan jatuh cinta pada zona pembakaran lemak mistis yang tercantum di monitor detak jantung mesin cardio favorit Anda di gym. Meskipun Anda akan membakar rasio lemak dan karbohidrat yang lebih besar di zona detak jantung moderat ini, Anda akan membakar lebih banyak energi secara keseluruhan - dan lebih banyak lemak dalam jangka panjang - jika Anda berolahraga dengan kecepatan yang lebih intens. Namun, Anda bisa menipu tubuh Anda untuk membakar lemak dengan beberapa kebiasaan sederhana.
Langkah 1
Minumlah air es. Suatu proses yang dikenal sebagai termogenesis membakar energi untuk menaikkan suhu air es ke suhu tubuh Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti Jerman yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" bulan Desember 2003 menemukan bahwa metabolisme seseorang meningkat 30 persen setelah konsumsi sekitar dua gelas air 8 ons dan tetap meningkat selama sekitar satu jam.
Langkah 2
Kurangi jumlah total kalori yang Anda konsumsi. Tubuh Anda membakar lemak ketika Anda menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi melalui makan atau minum. Cara termudah untuk mencapai defisit energi ini adalah melalui pembatasan kalori. Membakar kalori melalui olahraga kardiovaskular yang intens juga berkontribusi terhadap kekurangan energi.
Langkah 3
Tambahkan interval ke latihan kardio Anda. Setelah hanya dua minggu latihan interval aerobik, peserta dalam studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" meningkatkan oksidasi lemak mereka selama latihan sebesar 36 persen. Satu penjelasan yang mungkin untuk ini adalah bahwa tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk memetabolisme lemak, dan kebugaran kardiovaskular peserta dan asupan oksigen meningkat selama penelitian. Dengan demikian, mereka memiliki oksigen lebih besar yang tersedia untuk metabolisme lemak. Buat interval bekerja untuk Anda dengan menggunakan tingkat skala aktivitas yang dirasakan, atau RPE. Berolahraga sekitar 8 dari 10 pada skala selama sekitar dua menit diikuti oleh dua menit pada sekitar 3 atau 4.
Langkah 4
Berhentilah makan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Saat Anda tidur, tubuh Anda masih membutuhkan energi untuk mempertahankan detak jantung, mengatur pernapasan, dan melakukan berbagai fungsi lainnya. Ketika Anda berhenti makan dengan baik sebelum menabrak jerami, tubuh Anda mencapai simpanan lemak untuk kebutuhan energinya. Meskipun kebutuhan energi selama tidur lebih rendah daripada saat Anda bangun, semua energi itu berasal dari lemak yang disimpan.
Langkah 5
Bangun jaringan otot tanpa lemak untuk meningkatkan lemak yang terbakar saat tidur. Otot membakar lebih banyak energi daripada lemak, bahkan saat Anda sedang istirahat. Anda dapat mencapai hipertrofi - peningkatan ukuran otot - dengan mengangkat beban berat tiga hari setiap minggu. Pilih latihan yang melatih semua kelompok otot Anda, dan lakukan tiga set dengan 12 pengulangan setiap latihan.
