Menaiki tangga sering direkomendasikan sebagai strategi penurunan berat badan. Panjat tangga juga sudah menjadi olahraga kompetitif. Jumlah balapan menaiki tangga di beberapa gedung tertinggi di Amerika Utara berlipat dua dari 1999 hingga 2007, menurut sebuah laporan oleh Columbia News Service. Panjat tangga menawarkan manfaat bagi pesaing dan olah raga santai.
Pembakaran kalori
Menaiki tangga membakar kalori, yang dapat membantu Anda mengatur berat badan dengan lebih baik. Naik tangga alih-alih lift membantu Anda meningkatkan aktivitas secara keseluruhan, berkontribusi pada pembakaran kalori harian yang lebih tinggi. Misalnya, 150 lb. seseorang akan membakar sekitar 544 kalori hanya dengan berjalan kaki selama satu jam, menurut CaloriesPerHour.com. Olahraga panjat tangga, yang melibatkan berlari menaiki tangga, membakar kalori hampir dua kali lipat dari olahraga seperti bola voli dan baseball, menurut StairClimbingSport.com. Jumlah kalori yang Anda bakar akan tergantung pada berat badan Anda, kemiringan tangga, jumlah tangga dan kecepatan Anda.
Kebugaran Umum
Panjat tangga meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Menurut sebuah studi tahun 2000 tentang wanita muda yang menetap di jurnal Preventative Medicine, latihan memanjat tangga jangka pendek memberikan banyak manfaat kesehatan kardiovaskular. Memanjat tangga juga membutuhkan lebih banyak upaya daripada berjalan atau berlari di tanah yang rata, menurut NYTimes.com.
Kenyamanan
Mendaki tangga membutuhkan energi yang signifikan dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Karena itu, Anda dapat memperoleh manfaat dari latihan yang lebih lama dan lebih moderat dalam waktu yang lebih singkat. Panjat tangga tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan oleh sebagian besar olah raga, terlepas dari tingkat kebugarannya.
Kembangkan Kekuatan
Selama memanjat tangga, Anda harus menggunakan otot kaki untuk mengangkat tubuh. Anda akan melatih paha depan, glutes, paha belakang, betis, fleksor pinggul, dan tubuh inti. Untuk membuat latihan lebih sulit dan melatih kaki Anda lebih jauh, jangan ayunkan lengan atau gunakan pegangan tangga.
Pelatihan Lintas
Karena memanjat tangga menantang sistem aerobik dan anaerobik Anda, ini dapat membantu pelari, perenang, pesepeda, dan atlet kompetitif lainnya meningkatkan daya tahan dan performa lari mereka. Pelatihan silang dengan memanjat tangga membantu memerangi kebosanan dengan memvariasikan rutinitas Anda. Jika Anda menggunakan memanjat tangga sebagai latihan kardio dan kaki utama, latihlah dengan latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas. Menaiki tangga tidak melatih otot lengan seperti bisep, trisep, dan deltoid. Di sela-sela tangga, lakukan latihan kekuatan seperti push-up dan dip tricep. Tambahkan latihan perut tambahan sesuai kebutuhan.
