Gula darah tinggi dan kolesterol dapat menyebabkan kondisi serius. Gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapat membuat Anda menghadapi diabetes dan komplikasi seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, kebutaan dan amputasi, menurut National Diabetes Information Clearinghouse. Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Diet sehat, bersama dengan perubahan gaya hidup lainnya yang direkomendasikan dokter Anda, dapat membantu Anda menurunkan gula darah tinggi dan kolesterol.
Menurunkan Berat Badan Berlebih
Kehilangan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat menurunkan kadar gula darah dan kolesterol tinggi. National Diabetes Information Clearinghouse menyatakan bahwa jika Anda menderita prediabetes, kemungkinan Anda akan menderita diabetes dalam 10 tahun kecuali Anda melakukan perubahan gaya hidup, seperti kehilangan berat badan berlebih. Kehilangan 5 hingga 7 persen dari berat badan Anda dapat membantu mencegah perkembangan diabetes. Kurangi konsumsi kalori Anda untuk menurunkan berat badan dengan menekankan sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak.
Ikuti Diet Prudent
Dibandingkan dengan makanan khas Amerika, pola makan yang bijaksana cenderung lebih tinggi dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan lemak sehat. Mereka lebih rendah dalam permen, minuman manis dan sumber gula tambahan lainnya, daging merah dan lemak padat, seperti mentega. Menurut penelitian yang diterbitkan pada Juli 2012 dalam "Journal of Research in Medical Sciences, " konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang lebih tinggi - dikombinasikan dengan konsumsi daging merah yang lebih rendah - dapat membantu mencegah diabetes. Peningkatan konsumsi serat dapat membantu menurunkan kolesterol.
Adaptasi Pola Makan DASH
Penelitian telah menunjukkan bahwa Pola Makan untuk Menghentikan pola makan Hipertensi tidak hanya menurunkan tekanan darah tinggi tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung. Pola ini juga dapat membantu mengurangi hiperglikemia, atau gula darah tinggi, menurut artikel 2012 di "Journal of Research in Medical Sciences." Gaya makan DASH lebih tinggi pada sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak, dan lebih rendah sodium, daging, dan tambahan gula, daripada makanan khas Amerika.
Memasukkan Unsur-Unsur Diet Mediterania
Diet Mediterania adalah pola diet sehat jantung yang dapat menurunkan faktor risiko kardiovaskular seperti kadar kolesterol total dan lipoprotein densitas rendah, menurut penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2013 di "Cochrane Database of Systemic Reviews." Ini juga dapat membantu menurunkan gula darah tinggi, menurut artikel Juli 2012 di "Journal of Research in Medical Sciences." Diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, juga tinggi lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun. Ini rendah permen, biji-bijian olahan dan lemak jenuh dari produk hewani.
