Tujuan kecil membantu Anda mengatasi tujuan penurunan berat badan yang signifikan, seperti kehilangan 70 pound. Hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap lima atau 10 pound yang hilang selama perjalanan, karena setiap pound yang hilang adalah pencapaian. Anda mungkin ingin kehilangan semuanya dengan cepat, tetapi penurunan berat badan tidak terjadi dengan kecepatan tinggi. Kesabaran, ketekunan, dan kerja keras dituntut untuk kalah dengan kecepatan 1 hingga 2 pound per minggu. Meskipun puasa dan diet fad menjanjikan penurunan lebih cepat, Anda mungkin akan mengalami kekurangan nutrisi, metabolisme yang menurun, dan hilangnya otot. Juga, semakin cepat Anda kehilangan 70 pound - semakin besar kemungkinan Anda akan mendapatkan kembali dengan cepat juga.
Hindari Penurunan Berat Badan yang Cepat
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, jadi Anda harus membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan 1 hingga 2 pon per minggu. Pada tingkat ini, Anda bisa mencapai kerugian 70 pound dalam waktu sekitar 9 bulan. Ketika Anda pertama kali memulai rencana penurunan berat badan, Anda mungkin mengalami penurunan yang lebih cepat, tetapi itu akan berkurang seiring tubuh Anda menjadi terbiasa dengan perubahan pola makan dan aktivitas fisik dan metabolisme Anda turun karena ukuran Anda yang menyusut.
Kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu dianjurkan karena angka ini memungkinkan perubahan yang bisa dilakukan untuk rata-rata orang. Anda dapat membuat defisit 1.000 kalori dengan makan sekitar 500 kalori lebih sedikit dan membakar 500 kalori lebih banyak melalui olahraga setiap hari. Untuk mencapai defisit yang lebih besar, Anda harus mempertahankan tingkat aktivitas yang luar biasa dan pembatasan diet yang mungkin tidak Anda punya waktu atau kemauan, dan yang mungkin tidak aman.
Perbaiki Kebiasaan Makan Anda
Kehilangan 70 pound mengharuskan Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik. Pilih biji-bijian daripada biji-bijian olahan; parit soda dan camilan manis; memilih protein tanpa lemak yang tinggi lemak jenuh; dan isi piring Anda dengan banyak sayuran dan buah-buahan segar. Jangan lewatkan semua lemak; jenis tak jenuh yang sehat diperlukan untuk kesehatan otak dan penyerapan vitamin. Memiliki satu sendok makan minyak zaitun, sedikit kacang-kacangan atau beberapa irisan alpukat pada satu atau dua kali makan per hari.
Setelah kualitas makanan Anda meningkat, potong ukuran porsi Anda. Investasikan dalam skala makanan dan satu set peralatan pengukur sehingga Anda tetap pada target karena banyak ukuran porsi lebih kecil dari yang Anda perkirakan. Beberapa orang menemukan bahwa makan lima atau enam porsi kecil, daripada tiga porsi besar, membantu menjaga rasa lapar dan mengidam. Buku harian makanan juga dapat membantu Anda tetap pada target dengan target kalori Anda. Jangan makan kurang dari 1.200 kalori per hari karena ini dapat menghambat metabolisme dan menghilangkan nutrisi penting bagi Anda.
Latihan untuk Menurunkan 70 Pound
Latihan mempercepat penurunan berat badan. Bertujuan untuk setidaknya 250 menit aktivitas moderat setiap minggu untuk melihat penurunan berat badan yang signifikan, catat American College of Sports Medicine. Latihan kardiovaskular, seperti jalan cepat atau jogging, cocok dengan kategori ini. Bekerja hingga durasi yang lebih lama dan intensitas yang lebih tinggi untuk menghasilkan pembakaran kalori lebih banyak dan hasil yang lebih cepat sehingga Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan 70 pon Anda lebih cepat.
Latihan kekuatan juga penting untuk penurunan berat badan yang cepat dan efektif. Sebuah makalah dalam publikasi Current Sports Medicine Reports dari 2012 mencatat bahwa 10 minggu pelatihan resistensi dapat meningkatkan berat badan, menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda sebanyak 7 persen. Tingkat metabolisme yang meningkat berarti Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Membatasi kalori dan bergerak lebih banyak membuat tubuh Anda dalam keadaan kekurangan energi, sehingga berubah menjadi massa tubuh tanpa lemak - atau otot - untuk bahan bakar. Namun, jika Anda melatih kekuatan saat menurunkan berat badan, Anda akan mencegah hilangnya otot yang dapat terjadi sebagai akibat dari proses ini.
Carilah Intervensi Medis dalam Kasus Ekstrim
Diet rendah kalori yang mengandung 1.000 hingga 1.200 kalori adalah pilihan lain yang ditawarkan oleh penyedia layanan kesehatan. Diet ini biasanya terdiri dari porsi kecil dari makanan utuh, tetapi dirancang oleh ahli gizi dan kemajuan Anda dipantau untuk memastikan kesehatan Anda. Baik VCLD dan diet rendah kalori biasanya tidak memberikan cukup kalori bagi Anda untuk berpartisipasi dalam latihan penting apa pun.
