Hanya karena Anda berada di kursi roda tidak berarti Anda tidak dapat membentuk dan membangun kekuatan tubuh bagian atas Anda. Tidak hanya olahraga teratur membantu Anda mengembangkan otot yang lebih kuat, tetapi juga dapat membantu Anda membakar kalori berlebih - sifat tidak aktif menggunakan kursi roda dapat membuatnya mudah untuk menambah berat badan - dan meningkatkan suasana hati Anda. Karena kondisi kesehatan setiap orang berbeda, dokter atau terapis fisik Anda dapat menawarkan panduan tambahan yang dipersonalisasi untuk latihan yang sesuai untuk Anda.
Duduk Push-Up
Push-up duduk tidak hanya membantu Anda mengembangkan lengan, perut, dada, dan bahu Anda, tetapi University of Iowa juga merekomendasikan mereka karena latihan ini membantu menghilangkan tekanan dari kaki dan ekstremitas bawah Anda. Pegang lengan di kedua sisi kursi roda Anda. Dorong diri Anda lurus ke atas dari kursi dan cobalah untuk tidak menggunakan kaki Anda sebagai bentuk dukungan apa pun. Naik setinggi mungkin atau sampai lengan Anda lurus, lalu perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda ke bawah. Bertujuan untuk melakukan beberapa set masing-masing 10 repetisi.
Renang
Tergantung pada tingkat mobilitas fisik Anda, Anda mungkin bisa berenang. Banyak pusat komunitas, pusat kebugaran dan pusat rekreasi menawarkan kolam renang yang dapat diakses kursi roda. Air dapat membantu Anda tetap apung, sementara membelai dan mengayuh membantu membentuk dan membangun kekuatan tubuh bagian atas. Dalam beberapa situasi pelatihan, Anda juga dapat menempelkan perangkat pengapungan khusus ke pinggang Anda sehingga Anda dapat fokus pada peningkatan bentuk tubuh bagian atas.
Peregangan
Peregangan dinamis membantu meningkatkan sirkulasi aliran darah, yang sangat membantu ketika Anda duduk di kursi roda untuk waktu yang lama. Ini juga dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan tonus otot dan fleksibilitas bagi orang-orang di kursi roda, lapor Multiple Sclerosis Center dari University of California San Francisco. Contoh peregangan termasuk mengangkat bahu dengan menggulungnya ke depan dan ke atas ke telinga Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian gulung ke belakang dan kembali ke posisi santai. Mengayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang di samping tubuh juga dapat membantu meregangkan dan menghangatkan otot lengan, bahu, dan leher Anda.
Bobot Lengan
Banyak jenis angkat besi dapat dilakukan dari posisi duduk, kursi roda. Misalnya, National Institute on Aging menyarankan untuk melakukan bicep curl untuk membantu membangun otot lengan Anda. Untuk membangun trisep Anda, coba ekstensi trisep. Pegang dumbel di tangan Anda dan angkat ke langit-langit, kemudian tekuk ke arah kursi roda Anda. Angkat kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan. Cobalah untuk melakukan dua set delapan hingga 15 repetisi di masing-masing lengan.
