Anda mungkin tidak melihat punggung Anda dengan mudah di cermin, tetapi itu tidak berarti Anda harus melewatkannya di latihan Anda. Latihan punggung membuat bagian belakang yang terpahat yang terlihat bagus saat Anda berjalan pergi. Latihan punggung juga memiliki dampak yang lebih dalam, karena punggung yang kuat menjaga postur tubuh Anda tetap sehat dan tulang belakang Anda sehat.
Manfaat Estetika
Beberapa trainee di gym memiliki kebiasaan hanya melatih otot yang mereka lihat di cermin. Otot-otot "cermin" ini adalah otot-otot yang Anda lentur dalam refleksi Anda untuk membuktikan bahwa Anda terlihat baik - biasanya, dada, bisep, bagian depan bahu, paha depan dan perut.
Namun, jika Anda seorang binaragawan atau pesaing, semua bagian tubuh Anda siap untuk dihakimi. Karena itu, Anda membutuhkan latihan punggung untuk memberikan simetri antara sisi depan dan belakang tubuh Anda. Bahkan jika Anda hanya seorang tikus olahraga yang mengincar tubuh berbentuk V yang didambakan di mana bahu lebar dan seksi meruncing ke pinggang yang lebih sempit, Anda perlu melatih otot-otot punggung Anda - terutama latissimus dorsi, rhomboids, dan jebakan.
Latihan yang sering digunakan untuk membangun otot-otot superfisial punggung - artinya yang dapat Anda lihat - adalah:
- Pulldowns Lat
- Baris
- Penarikan
- Pull-overs
- Fly Belakang
: Latihan Kembali Terbaik dengan Dumbbell
Kebutuhan Struktural
Mengabaikan bagian belakang Anda - terutama otot punggung Anda - dapat memiliki konsekuensi struktural bagi tubuh Anda. Punggung yang lemah berarti Anda tidak memiliki otot untuk mencegah bahu membulat, yang dapat menyebabkan sakit leher dan bahu, serta membuat Anda terlihat seolah-olah Anda kurang percaya diri.
Saat otot tengah dan punggung bawah Anda lemah, Anda cenderung mengalami sakit punggung bawah. Memperkuat otot punggung yang lebih dalam, terutama erector spinae, multifidus dan quadratus lumborum, mengembangkan dukungan untuk tulang belakang dan panggul Anda. Ini membuat semua tindakan lebih aman dan lebih stabil, termasuk menjalankan 5K, bangku menekan barbel yang berat, memindahkan furnitur, membawa bahan makanan atau memutar untuk mengambil set kunci yang jatuh.
Latihan punggung fungsional yang menangani otot-otot penstabil ini meliputi:
- Ekstensi kembali
- Plank memegang
- Anjing burung
- Cobra mengangkat
Tubuh Seimbang
Menggerakkan otot-otot punggung Anda bersama dengan otot-otot depan Anda juga menciptakan keseimbangan otot, sehingga Anda adalah manusia yang sangat berfungsi. Jika Anda melatih otot-otot di sisi depan dengan mengorbankan punggung Anda, kemungkinan Anda akan mengalami ketidakseimbangan otot yang hanya mengarah pada cedera dan rasa sakit.
Misalnya, ketika Anda bersemangat tentang pelatihan enam bungkus dan kegigihan untuk membangun rektus abdominis Anda, tetapi tidak melatih otot-otot punggung, Anda mengatur diri untuk sakit punggung bagian bawah. Otot-otot perut Anda menjadi kencang dan kuat sebagai akibat dari terlalu banyak sit-up, dan menarik punggung bagian bawah, menyebabkan rasa sakit dan kemungkinan cedera pada cakram. Perbaiki masalah ini dengan mudah dengan melakukan latihan menstabilkan inti dengan jumlah yang sama untuk punggung Anda, termasuk para superman.
