Diet yang bersih membantu ketika Anda mencoba membangun otot dan menghilangkan lemak di punggung Anda. Makan bersih berarti menghindari makanan tertentu yang tidak akan membantu Anda mencapai pantat yang lebih kencang - dan mungkin sebenarnya mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak tambahan di sana. Alih-alih hanya berfokus pada apa yang tidak bisa Anda makan, tekankan dan rayakan semua makanan lezat dan sehat yang dapat Anda sertakan sebagai bagian dari diet yang mengencangkan pantat.
Strategi untuk Pantat Kencang
Diet Anda sendiri tidak akan pernah memberi Anda bokong yang Anda inginkan tanpa pelatihan ketahanan yang ditargetkan. Saat mencoba meningkatkan nada dan kekencangan bokong Anda, Anda harus memiliki rutinitas latihan kekuatan secara teratur yang mencakup gerakan seperti squat, lunges, step-up dan tendangan keledai - yang membuat Anda merangkak dan menekan satu kaki ke arah atas langit-langit. Lakukan latihan ini setidaknya dua kali seminggu pada hari yang tidak berurutan.
Tetapi jika Anda melatih kekuatan tanpa mengubah pola makan, kemungkinan Anda juga tidak akan melihat hasilnya. Kehilangan lemak berlebih di derriere mengharuskan Anda memotong kalori sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit dari yang Anda bakar dalam sehari; tidak perlu kelaparan, namun. Bagi kebanyakan orang, defisit 250 hingga 500 kalori dikombinasikan dengan latihan resistensi menghasilkan kehilangan lemak tanpa banyak kehilangan otot.
Makanan yang diproses
Makanan olahan yang tidak enak, termasuk keripik, kerupuk, campuran makanan ringan, sereal bar dan roti yang paling dikemas, menghalangi proses pengencangan bokong Anda. Makanan-makanan ini tinggi kalori dan rendah nutrisi, terutama protein, nutrisi utama pembentuk otot. Mereka dapat dengan mudah memicu makan berlebih, sehingga Anda tidak mendapatkan cukup makanan yang Anda butuhkan, seperti ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak dan sayuran segar. Pilihan makanan segar yang segar membantu tubuh Anda membangun otot dan menurunkan berat badan. Makanan olahan cenderung melakukan yang sebaliknya dan meningkatkan berat badan. Jangkau camilan berkualitas yang berasal dari makanan utuh, seperti keju cottage dengan kismis, yogurt tawar dengan beri segar, keju rendah lemak dengan apel, atau segenggam almond.
Menambahkan Gula Olahan
Gula secara alami ditemukan dalam susu dan buah, misalnya, tetapi tidak perlu ditambahkan ke makanan apa pun. Gula juga tidak menawarkan nutrisi tetapi memenuhi diet Anda dengan kalori berlebih yang mengalahkan tujuan Anda untuk membangun gelandangan yang lebih kencang. Baca daftar bahan; makanan yang mengandung sukrosa, fruktosa, dekstrosa atau sirup jagung harus dihindari. Ini bahkan berarti yogurt rasa buah dan batang energi "sehat". Saat Anda membutuhkan sesuatu yang manis, raih makanan utuh dengan rasa manis alami. Berry, apel, dan yogurt tawar adalah pilihan. Hindari makanan yang dimaniskan secara artifisial dalam upaya menyelinap yang manis tanpa kalori. Pada tahun 2010, sebuah makalah dalam Jurnal Biologi dan Kedokteran Yale menunjukkan bahwa pemanis buatan sebenarnya dapat meningkatkan berat badan, bukan penurunan berat badan dan perkembangan otot.
Minuman Berisi Kalori
Cara untuk menelan terlalu banyak gula dan terlalu banyak kalori tanpa menyadarinya adalah dengan mengonsumsi minuman yang mengandung kalori, seperti jus, soda, dan kopi mewah. Tubuh Anda tidak menganggap minuman itu satiating, meskipun Anda mungkin telah mengonsumsi banyak kalori dan gula dengan nutrisi minimal. Satu-satunya pengecualian dari aturan minuman tanpa kalori adalah smoothie pasca-latihan yang mencakup 20 hingga 30 gram protein dalam bentuk bubuk protein whey. Buat smoothie ini dengan susu atau air dan segenggam beri untuk rasa yang lebih banyak, dan siapkan dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah menyelesaikan latihan Anda. Protein whey meningkatkan pertumbuhan otot dan mempercepat perbaikan serat yang bekerja. Di lain waktu, minum air putih atau teh herbal tanpa pemanis.
