Yoga, yang merupakan kata Sansekerta untuk persatuan, adalah praktik menghubungkan tubuh dan pikiran untuk mencapai kesadaran individu dan universal. Pernapasan Kriya dan yoga adalah bagian dari filosofi yoga kundalini, yang berfokus pada kebangkitan energi yang berada di dalam tubuh manusia.
Pose yoga Kriya membentuk aspek fisik yoga kundalini, dengan napas memainkan peran penting dalam semua urutan yoga kriya. Menurut sebuah studi Januari 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical & Diagnostic Research , fokus pada nafas seseorang ketika bergerak dari satu pose yoga ke hasil berikutnya dalam pengurangan stres dan peningkatan kognisi, termasuk perhatian dan retensi memori.
Saat yoga dan praktik meditasi berubah menjadi arus utama, mengetahui perbedaan antara berbagai teknik pernapasan akan membantu memperkuat fondasi yoga Anda. Sebuah survei yang dilakukan oleh Centers for Disease Control pada tahun 2017 menemukan bahwa lebih dari 14 persen orang dewasa AS beralih ke yoga sebagai sarana pengobatan holistik.
Ada juga peningkatan tiga kali lipat dalam penggunaan meditasi, yang, jika dipraktikkan secara konsisten, membantu membawa kesadaran pada napas dan mengurangi tingkat kortisol tubuh, hormon stres utama.
Manfaat Pernapasan Kriya
Sebuah kriya, yang berarti tindakan dalam bahasa Sanskerta, menawarkan tujuan dan hasil yang diinginkan para yogi. Kriya yang membantu pencernaan atau mengurangi nyeri punggung bawah kronis dikenal sebagai penyedia manfaat kesehatan fisik, sementara kriya yang fokus pada perhatian memberi para praktisi manfaat kesehatan mental.
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa meditasi mindfulness memiliki efek positif pada pengurangan gejala psikologis depresi dan rasa sakit. Ada kriya yang bahkan dapat meredakan stres dan kecemasan, yang menurut Harvard Health Publishing, bekerja dengan menurunkan tekanan darah dan detak jantung tubuh.
Sebuah studi pada Januari 2013 di International Journal of Yoga menjelaskan bahwa Sudarshan Kriya yoga - gaya populer yoga kriya - pada awalnya dikembangkan oleh Art of Living Foundation sebagai cara memberikan penghilang stres dan mengurangi gejala depresi.
Mempraktikkan pernapasan kriya jenis ini, yang kadang-kadang disebut teknik pernapasan shri shri, melibatkan pergantian dari teknik pernapasan cepat menjadi lambat, menghasilkan pikiran yang tenang, bebas stres, dan tubuh yang jauh lebih santai.
Berlatih Teknik Pernapasan Kriya
Menurut penelitian Januari 2013 di International Journal of Yoga, ada empat teknik pernapasan kriya utama yang harus diikuti saat berlatih yoga Sudarshan Kriya: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, melantunkan "om" dan sebuah puri kriya pranayama yang terdiri dari siklus lambat, sedang dan cepat pernapasan berirama. Langkah kriya pendek Art of Living meliputi:
Langkah 1: Pernapasan Ujjayi
- Mulailah dengan posisi bersila yang nyaman di atas matras yoga Anda.
- Letakkan tangan Anda dengan lembut di lutut dan tutup mata Anda.
- Putar fokus Anda ke dalam saat Anda mulai menarik napas dalam-dalam melalui hidung.
- Rekatkan otot-otot yang terletak di belakang tenggorokan saat Anda bernapas perlahan melalui hidung.
- Ulangi selama lima menit.
Tip
Mengikat tenggorokan Anda saat mengeluarkan napas akan mengeluarkan suara yang mirip dengan ombak laut yang menabrak batu.
Langkah 2: Bhastrika Pranayama
- Mulailah dalam posisi bersila dengan tangan kiri diletakkan di perut bagian bawah dan tangan kanan diletakkan di atas lutut kanan.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, mengisi paru-paru dan perut Anda dengan udara.
- Buang napas dengan paksa melalui lubang hidung dengan napas pendek saat Anda menggunakan tangan kiri untuk mendorong perut bagian bawah ke bawah secara berirama, mengeluarkan udara yang dihirup.
- Lanjutkan selama 30 hitungan sebelum melepaskan perut Anda.
- Ambil beberapa napas santai dan buang napas sebelum memulai putaran lain.
- Ulangi selama lima menit.
Langkah 3: Nyanyian Om
- Mulailah dalam posisi duduk yang nyaman dengan tangan diletakkan di atas lutut, telapak tangan menghadap ke atas.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, diikuti dengan napas dalam-dalam.
- Ambil napas dalam-dalam lagi melalui hidung Anda.
- Saat menghembuskan napas, mulailah mengucapkan "Om."
- Ulangi dua kali lagi.
Tip
Panjang "Om" Anda harus sama dengan panjang napas Anda.
Langkah 4: Sudarsha Kriya
- Letakkan tangan Anda dengan nyaman di atas lutut, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Mulailah dengan lima putaran pernapasan teratur di mana panjang napas dan napas Anda sama.
- Selanjutnya, gandakan panjang napas dan napas Anda. Ulangi selama lima putaran.
- Untuk lima putaran terakhir berikutnya, gandakan panjang napas Anda tetapi pertahankan panjang napas Anda pendek.
