Anda mungkin benci melakukan sit-up, tetapi dalam kebanyakan kasus, mereka seharusnya tidak membuat Anda merasa mual. Jika Anda merasa mual di perut selama atau setelah ronde latihan yang berat, kemungkinan bukan sit-up itu sendiri yang membuat Anda sakit, melainkan penyebab terkait.
Atlit dan Dehidrasi
Atlet ketahanan dalam aksi dapat kehilangan hingga 3 liter cairan dalam satu jam, lapor John Hopkins Medicine. Kecuali Anda telah melakukan 500 sit-up di lingkungan yang lembab, sit-up sendiri tidak akan menyebabkan kehilangan cairan sebanyak ini. Tetapi jika Anda ingin melakukan latihan yang panjang dan berat, penting untuk berhati-hati terhadap hidrasi. Namun, haus tidak selalu merupakan indikator dehidrasi yang baik.
Jumlah cairan yang optimal untuk diminum tergantung pada banyak faktor: ukuran dan berat Anda, tingkat intensitas latihan Anda, panas dan kelembaban, dan diet. Sebaiknya minum air putih sebelum, selama, dan setelah olahraga berat atau paparan suhu hangat. Tujuannya adalah untuk minum sebelum Anda haus. Untuk sesi latihan lebih dari 90 menit, minuman olahraga dengan elektrolit adalah yang terbaik.
Suhu Tubuh dan Pemanasan Lebih
Selama berolahraga, tubuh menghasilkan 15 hingga 20 kali lebih banyak panas daripada saat istirahat. Jika karena alasan tertentu tubuh tidak membuang panas dengan cukup, suhu tubuh naik. Kelembaban tinggi, dehidrasi, dan apa pun yang mencegah keringat menguap dapat menyebabkan tubuh Anda terlalu panas.
John Hopkins Medicine mengatakan bahwa dapat menyebabkan mual, kejang otot, muntah dan gejala lainnya. Sekali lagi, tidak mungkin bahwa sit-up saja akan menyebabkan pemanasan berlebihan kecuali jika dilakukan pada akhir latihan yang panjang dan berat, atau setelah menghabiskan waktu di sauna atau ruang uap.
Berolahraga Setelah Makan
Aktivitas fisik mencegah pengosongan lambung. Itu dapat menyebabkan keluhan pencernaan, menurut Akademi Nutrisi dan Diet. Dan karena sit-up menekankan inti dari saluran pencernaan Anda, ada kemungkinan hal ini dapat meningkatkan kecenderungan mual. Jadi itu saja merupakan indikasi yang baik bahwa Anda tidak ingin membawa beban pencernaan yang berat ke dalam latihan Anda.
American Council on Exercise mengakui bahwa beberapa orang lebih suka tidak makan apa-apa sebelum berolahraga. Melakukan sit-up dalam "keadaan puasa" mungkin menghilangkan rasa mual dan mungkin membakar lebih banyak lemak, tetapi Anda berisiko lebih cepat mengalami penipisan glikogen dan kelelahan.
Gastric Reflux atau GERD
Apakah Anda menemukan bahwa olahraga secara umum menimbulkan gejala mulas? Anda mungkin mengalami refluks lambung, atau GERD, yang dapat memicu mual. Ini terjadi ketika isi lambung asam kembali ke kerongkongan karena kelemahan pada pita otot yang biasanya tertutup rapat untuk mencegah hal ini terjadi.
Refluks lambung dipicu oleh dampak dan gravitasi, sehingga gerakan goyang yang Anda alami selama sit-up - terutama jika melakukannya di atas papan yang dapat berbaring - dapat menyebabkan refluks yang memicu mual. Klinik Cleveland merekomendasikan duduk tegak sambil makan dan hingga satu jam setelah makan. Tidak ada sit-up.
