Kalau saja kita bisa menggunakan semua waktu yang kita habiskan di mobil dan menggunakannya untuk berolahraga, kita akan menjadi bangsa yang jauh lebih bugar. Anda dapat menghitung waktu itu untuk sesuatu; berada di belakang kemudi tidak harus menghabiskan waktu sepenuhnya menetap.
Latihan Saat Mengemudi
Anda dapat melakukan latihan ab saat mengemudi. Lekukan, bracing, dan pelvis adalah tiga manuver yang harus dilakukan dengan aman di belakang kemudi. Dan saat melakukan latihan-latihan ini sendiri tidak akan memberi Anda enam-pack, latihan ab di dalam mobil dapat meningkatkan nada dinding perut Anda.
Peringatan
Meskipun latihan-latihan ini tidak memerlukan konsentrasi yang besar, adalah ide yang bagus untuk membiasakan diri dengannya sebelum mencobanya saat mengemudi. "Mengemudi di bawah pengaruh olahraga" bukanlah pelanggaran yang diketahui, tetapi keselamatan di belakang kemudi lebih dulu.
1. Penguat
Bayangkan seseorang akan memberikan Anda sodokan keras di perut dengan ujung tongkat baseball. Bisakah Anda merasakan kontrak menengah Anda dan kaku untuk mempersiapkan dampaknya?
Tahan selama Anda bisa dan Anda punya penguat perut. Anda mengalami perasaan yang sama saat melakukan papan. Bracing melibatkan ketiga lapisan dinding perut, menyebabkan mereka mengikat bersama. Ini juga terbukti mengentalkan otot perut.
2. Lekukan Perut
Lekukan perut hanyalah masalah menjulurkan perut ke tulang belakang kayu. Buang napas saat pertama kali melakukan manuver, dan bernapas ringan saat Anda memegang pose.
Kontraksikan perut perlahan, dan hindari gerakan di panggul dan dada. Latihan ini juga dikenal sebagai "vakum perut" dan "manuver menggambar."
Dengan pengosongan, Anda bekerja dengan otot yang sering diabaikan yang disebut abdominus transversal, yang berfungsi seperti korset, menjaga organ-organ Anda terselip dengan aman di dalam rongga perut Anda dan berkontribusi pada dukungan tulang belakang. Kelemahan pada abdominus transversal berhubungan dengan nyeri punggung bawah.
Lekukan juga berfungsi untuk obliques eksternal dan internal, yang menopang sisi dinding perut Anda. Sebuah studi dalam Journal of Exercise Rehabilitation April 2013 menemukan bahwa cekungan perut mengurangi nyeri punggung bawah dan menambah massa otot pada abdominus transversal.
3. Tilt Pelvic Seated
Latihan memiringkan panggul mengaktifkan rektus abdominus dan otot miring eksternal dan dapat membantu meningkatkan postur. Lakukan kemiringan panggul yang duduk dengan menghembuskan napas terlebih dahulu, kemudian menggunakan otot perut bagian bawah untuk menekan punggung bagian bawah ke kursi mobil sebagai bagian dari latihan Anda saat mengemudi.
Tahan posisi ini sebentar. Tarik napas dan miringkan panggul ke depan, buat lengkungan di punggung bagian bawah dan lebarkan ruang di antara punggung bawah dan kursi. Tahan posisi ini selama satu atau dua hitungan dan kemudian kembali ke posisi awal.
Tip
Berkendara untuk waktu yang lama dapat berkontribusi pada masalah postur dan punggung. Posisikan kursi mobil Anda sehingga Anda tidak membungkuk saat tangan Anda berada di atas kemudi.
Berbaring kursi Anda tidak lebih dari 30 derajat, dan jika mungkin bagian bawah kursi harus dimiringkan sedikit ke atas di depan. Jangan mengangkat barang yang berat segera setelah Anda keluar dari mobil.
