Rebound pada trampolin memberikan latihan kardiovaskular berdampak rendah, pembakaran kalori yang lebih mudah pada sendi Anda daripada aktivitas berdampak tinggi seperti joging dan aerobik langkah. Ini juga dapat membantu memperkuat kaki Anda. Melalui rebound teratur, bersama dengan diet sehat, Anda mungkin dapat menurunkan sedikit berat badan hanya dalam beberapa minggu. Seperti halnya semua bentuk olahraga, rebound membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk menghasilkan hasil penurunan berat badan yang besar.
Kalori Yang Dibakar Melalui Rebound
Berapa banyak penurunan berat badan Anda melalui olahraga tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan. Jika Anda menimbang 135 pound, Anda akan membakar 75 kalori dengan rebound selama 12 menit, menurut Profesor Ilmu Gerakan Victor L. Katch. Jika Anda 160 pound, Anda akan membakar 86 kalori dalam 12 menit dan 96 kalori jika Anda 180 pound. Sebagai perbandingan, 160 pound. orang membakar 102 kalori dalam 12 menit aerobik berdampak tinggi, tetapi hanya 55 kalori berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam.
Penurunan Berat Badan Melalui Rebounding
Detak Jantung Target
Latihan dengan 60 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda cukup kuat untuk membakar sejumlah besar kalori dari lemak, tetapi cukup mudah untuk memungkinkan Anda berolahraga dalam waktu lama. Mengurangkan usia Anda dari 220 memberi Anda perkiraan denyut jantung maksimum Anda. Jika Anda 35, rumusnya 220 - 35 = 185 denyut per menit. Untuk menemukan 65 persen dari ini, rumusnya adalah 185 x 0, 65 = 120 denyut per menit. Jika Anda tidak dapat mencapai setidaknya 60 persen dari denyut jantung maksimum Anda dengan memantul dengan kecepatan yang mudah, cobalah jogging di rebounder.
Pertimbangan Keselamatan
Untuk menghindari mual, jangan makan selama setidaknya satu jam sebelum Anda pulih. Jika Anda merasa mual atau pusing, memperlambat langkah Anda atau berhenti untuk beristirahat. Menggunakan pengulang dengan bilah yang dapat Anda pegang dapat membantu mencegah pusing. Jika Anda tidak dapat melambung cukup lama untuk membakar jumlah kalori yang Anda inginkan, pecahkan sesi rebound Anda menjadi interval 10 menit. Untuk mencegah tabrakan, hanya satu orang yang harus menggunakan trampolin pada suatu waktu. Adalah ide yang bagus untuk meminta seseorang di dekatnya untuk membantu jika Anda jatuh. Tempatkan trampolin Anda cukup jauh dari dinding dan furnitur sehingga Anda tidak akan mengenai benda-benda ini jika terjatuh.
