Leher berotot lebih kuat dan lebih fungsional. Semakin banyak kekuatan leher yang Anda miliki, semakin baik Anda dapat menghindari cedera saat bermain olahraga kontak, dan semakin baik Anda akan mampu mengatasi kekakuan dan nyeri leher. Leher terdiri dari beberapa kelompok otot, seperti trapezius, skalen, otot splenius, levator scapulae dan sternocleidomastoid, yang bertanggung jawab untuk ekstensi, rotasi, dan fleksi kepala dan leher. Makan lebih banyak akan membantu meningkatkan ketebalan leher Anda jika Anda lebih kurus. Anda juga dapat melakukan peregangan leher dan latihan untuk memperkuat otot leher Anda untuk mendapatkan leher yang lebih besar.
Makan Besar untuk Leher Lebih Besar
Langkah 1
Tingkatkan asupan kalori Anda sebanyak 500 kalori sehari untuk menambah satu pon per minggu secara aman untuk membantu tubuh Anda menambah berat badan secara keseluruhan, menghasilkan leher yang lebih besar.
Langkah 2
Makan makanan sehat yang kaya akan makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk menambah berat badan. Jangan menambah kalori dengan mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak, berminyak, atau bergula. Ini dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit kesehatan seperti serangan jantung, stroke, dan diabetes.
Langkah 3
Tingkatkan jumlah protein yang Anda konsumsi untuk membantu membangun lebih banyak otot saat Anda melatih leher Anda. Makanlah antara 0, 5 dan 0, 8 gram protein per pon berat badan, tergantung pada tingkat aktivitas Anda - persyaratan protein untuk atlet yang kuat adalah yang terbaik.
Regangkan untuk Menguat
Langkah 1
Lakukan peregangan leher dengan memiringkan kepala ke depan, ke belakang, dari sisi ke sisi dan dengan memutarnya dari kiri ke kanan.
Langkah 2
Tahan setiap posisi selama dua hingga lima detik sebelum Anda melepaskan dan lakukan lima hingga 10 repetisi per set masing-masing setidaknya tiga kali sehari.
Langkah 3
Gunakan tangan Anda untuk menambah hambatan pada setiap gerakan dengan memberikan tekanan pada arah gerakan kepala Anda.
Perlawanan Kecil Berjalan Jauh
Langkah 1
Lakukan pencarian pita dengan melilitkan mini-band, atau band resistensi ringan, di sekitar dahi Anda. Putar kepala Anda ke kanan sambil menarik band ke kiri. Beralihlah ke bagian leher yang berlawanan.
Langkah 2
Lakukan latihan stabilisasi leher dengan menempelkan ujung mini-band sekitar 3 kaki dari tubuh Anda setinggi lutut. Lingkarkan gelang di bagian belakang kepala Anda dan sandarkan kepala Anda ke belakang. Pertahankan daerah toraks dan lumbar tulang belakang Anda netral selama latihan dan hanya biarkan tulang belakang leher menonjol saat Anda menyandarkan kepala ke belakang, menurut Todd Bumgardner, MS, dan Joe Giandonato, MS, CSCS. Berbalik sehingga band resistensi dilingkarkan di dahi Anda dan condongkan kepala ke depan, menyentuh dagu Anda ke dada.
Langkah 3
Lakukan dua repetisi 10 detik dan lakukan hingga tiga repetisi 20 detik per set untuk setiap latihan.
Tip
Selalu regangkan dengan benar sebelum memulai latihan apa pun untuk memastikan tubuh Anda cukup siap untuk berolahraga.
Peringatan
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan atau memulai rutinitas olahraga baru apa pun.
