Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida serta mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut National Institutes of Health, minyak ikan juga dapat membantu dengan "diabetes, asma, gangguan koordinasi perkembangan, gangguan gerakan, disleksia, obesitas, penyakit ginjal, osteoporosis, penyakit tertentu yang berkaitan dengan rasa sakit dan pembengkakan seperti psoriasis, dan mencegah penurunan berat badan disebabkan oleh beberapa obat kanker. " Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan minyak ikan ke dalam makanan Anda - minyak ikan dapat mengencerkan darah Anda dan menyebabkan memar, pendarahan, dan stroke.
Langkah 1
Ambil suplemen minyak ikan cair Anda dengan makanan. Makanan akan membantu menutupi rasa amis, yang seringkali masih tampak jelas bahkan dengan minyak ikan "tanpa rasa". Makanan juga dapat membantu mencegah "sendawa ikan" - efek samping yang umum dari mengonsumsi minyak ikan tambahan. Banyak kapsul minyak ikan memiliki lapisan enterik untuk mencegah sendawa ikan dengan melarutkan di usus daripada di lambung. Suplemen cair tidak memiliki lapisan ini.
Langkah 2
Cari jumlah DHA dan EPA dalam suplemen minyak ikan Anda. Ada banyak jenis lemak omega-3, tetapi dua yang paling bermanfaat bagi kesehatan adalah asam eikosapentaenoat, EPA, dan asam docosahexaenoic, DHA. Salah satu manfaat dari mengambil minyak ikan cair daripada kapsul adalah konsentrasi EPA dan DHA yang lebih tinggi per dosis. Minyak ikan cair umum mengandung 50 persen omega-3 per dosis, dibandingkan dengan kapsul yang biasanya mengandung 30 persen omega-3 per dosis. Semakin tinggi dosis omega-3, semakin besar jumlah EPA dan DHA.
Langkah 3
Pilih suplemen minyak ikan berkualitas tinggi. Standar Minyak Ikan Internasional adalah fasilitas pengujian pihak ketiga yang independen yang dengan hati-hati memantau kualitas minyak ikan. Karena ikan bisa mengandung banyak merkuri, PCB, dan racun lingkungan lainnya, Anda sebaiknya memilih suplemen yang telah diuji kemurniannya oleh laboratorium independen.
Tip
Minyak ikan, seperti kebanyakan minyak lainnya, dapat menjadi tengik ketika terkena panas atau cahaya. Simpan minyak ikan Anda di tempat yang sejuk dan gelap dan gunakan pada tanggal kedaluwarsa. Aman menyimpan minyak ikan cair Anda di lemari es.
Peringatan
Jumlah omega-3 yang perlu Anda tambahkan ke dalam diet Anda tergantung pada masalah kesehatan pribadi Anda. Anda mungkin hanya membutuhkan 1 g untuk membantu penurunan berat badan, tetapi hingga 4 g untuk menurunkan trigliserida, menurut MedlinePlus.
