Anda mungkin pernah mendengar bahwa suplemen trace mineral bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda harus berhati-hati. Hanya karena itu dipuji sebagai sehat bukan berarti Anda membutuhkannya - atau bahkan itu aman.
Ingat kembali ketika Anda masih kecil dan Anda mengambil multivitamin rasa buah dalam bentuk karakter kartun. Rasanya seperti permen, tetapi Anda tidak diizinkan makan lebih dari satu kali sehari. Apakah ini membawa kembali kenangan?
Jika demikian, Anda mungkin masih bertanya-tanya seberapa serius ancaman multivitamin yang sebenarnya Anda alami ketika masih kecil. Lebih penting lagi, apakah mereka masih menimbulkan bahaya kesehatan sekarang setelah Anda dewasa?
Anda mungkin telah lulus suplemen masa lalu yang berbentuk seperti karakter kartun, dan sekarang Anda menemukan diri Anda dihadapkan dengan memilih di antara banyak suplemen vitamin dan mineral yang dibuat untuk orang dewasa. Namun, peraturan yang sama sejak kecil masih berlaku: Anda tidak ingin berlebihan pada mineral tertentu.
Apa itu Mineral Jejak?
Semua orang berbicara tentang mendapatkan vitamin dan mineral Anda - zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh Anda hanya dalam jumlah kecil tetapi sangat penting untuk sistem yang berfungsi dengan baik dan pencegahan penyakit.
MedlinePlus mencatat bahwa mineral dapat dibagi menjadi dua kategori. Makromineral (seperti kalsium, magnesium, natrium dan kalium) dibutuhkan dalam jumlah yang lebih besar. Sebaliknya, trace mineral hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil. Mineral jejak termasuk besi, mangan, tembaga, yodium, seng dan selenium.
Berikut adalah ikhtisar singkat tentang beberapa fungsi yang dititipkan oleh trace mineral ini, sesuai dengan Food and Drug Administration (FDA).
- Besi: pembentukan sel darah merah, produksi energi
- Magnesium: pengaturan tekanan darah, pengaturan gula darah, pembentukan tulang, produksi energi.
- Tembaga: antioksidan, pembentukan tulang, pembentukan kolagen dan jaringan ikat, produksi energi
- Yodium: pertumbuhan dan perkembangan, metabolisme, reproduksi
- Seng: pertumbuhan dan perkembangan, fungsi kekebalan, fungsi sistem saraf, pembentukan protein
- Selenium: antioksidan, fungsi kekebalan tubuh, reproduksi, fungsi tiroid
Kebanyakan orang mendapatkan jumlah makromineral dan mineral yang diperlukan dari makanan yang mereka makan, tetapi mereka yang kekurangan mungkin didorong untuk mengambil suplemen oleh dokter mereka.
Hati-hati dengan Suplemen
Sekarang kita sampai pada alasan bahwa Anda tidak diperbolehkan makan multivitamin seperti permen ketika Anda masih kecil: Karena kelebihan mineral bisa beracun.
Kecuali Anda kekurangan, tidak ada untungnya mendapatkan lebih banyak mineral. Memiliki nutrisi tambahan dalam tubuh Anda tidak membuat Anda lebih sehat, dan dalam beberapa kasus, itu bisa berbahaya. FDA menekankan bahwa penggunaan suplemen yang tidak tepat bisa berbahaya dan bisa berakibat fatal.
Inilah yang dapat terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak mineral tertentu.
- Zat besi: sembelit, mual dan muntah, penyerapan seng dan tembaga berkurang
- Seng: mual dan muntah, imunosupresi, penyerapan tembaga berkurang dan ketidakseimbangan zat besi
- Selenium: rambut dan kuku rapuh, neuropati perifer, gangguan pencernaan
- Mangan: bukti terbatas menunjukkan gejala neurologis yang mirip dengan penyakit Parkinson
- Yodium: hipertiroidisme, hipotiroidisme, tiroiditis, dan kanker papiler tiroid
Adalah cerdas untuk menyadari jejak mineral berlebih, terutama yang berkaitan dengan anak-anak. Memiliki paket anti-anak dan label peringatan telah mengurangi jumlah overdosis zat besi pada anak-anak.
Suplemen untuk Tahu
Selain multivitamin dan suplemen mikronutrien spesifik, pasar memiliki beberapa produk spesifik dengan klaim yang mengesankan, tetapi Anda harus melihat lebih dekat bagaimana klaim tersebut bertahan sebelum dikonsumsi. Selain itu, pertimbangkan efek samping apa yang mungkin dimiliki produk ini.
Contohnya, Concentrace Trace Mineral Drops, yang menawarkan 250 miligram magnesium, 650 miligram klorida, 5 miligram natrium, 3 miligram kalium, 40 miligram sulfat, 1, 5 miligram lithium, dan 1 miligram boron per setengah sendok teh.
Per pemasaran produk, mengandung mineral laut terkonsentrasi untuk "menggantikan mineral jejak yang umumnya ditemukan kurang dalam diet saat ini, " dan satu-satunya efek samping yang terdaftar adalah bahwa produk yang tinggi magnesium mungkin memiliki efek pencahar.
Suplemen lain yang mendapat banyak perhatian adalah Mineralien Schindele (Mineral Schindele dalam Bahasa Inggris), produk Jerman yang dipasarkan sebagai "produk alami murni" yang terbuat dari debu batu yang kaya akan mineral. Situs webnya tidak mencantumkan mineral nutrisi spesifik apa yang dimilikinya, tetapi dikatakan sebagai produk alami, ia mengalami variasi kecil dalam bahan.
Mineral Schindele memang memiliki efek samping. Daftar peringatannya termasuk yang tidak boleh diambil jika Anda telah "bereaksi secara sensitif terhadap penyembuhan tepung batu / bumi" atau menderita masalah kesehatan seperti masalah ginjal atau penyumbatan lambung.
Ini juga mencatat bahwa pengguna harus meninggalkan periode dua jam antara mengambil Mineral Schindele dan obat apa pun dan bahwa itu tidak boleh diambil oleh anak-anak di bawah 12 atau oleh wanita hamil atau menyusui. Orang dengan hemochromatosis tidak boleh mengonsumsi Mineral Schindele karena jumlah besinya yang tinggi.
Jika suplemen yang bersumber alami ini kelihatannya lemah dalam cara mereka dipromosikan atau diatur, itu karena mereka. Undang-undang Federal tidak mengharuskan mereka - atau suplemen makanan apa pun - untuk dibuktikan aman bagi kepuasan FDA. Produsen bahkan tidak perlu membuktikan bahwa klaim kesehatan mereka akurat untuk mencetaknya pada paket.
Mineral koloidal
Salah satu jenis suplemen lainnya adalah mineral koloid. Paling umum, Anda akan melihat koloid perak dipromosikan sebagai memberikan manfaat kesehatan utama. Haruskah Anda mempercayainya? Mayo Clinic mengatakan tidak. Perak tidak memiliki tujuan yang diketahui dalam tubuh, dan itu bukan nutrisi penting; oleh karena itu, produk yang menggembar-gemborkannya untuk nilai gizi tidak efektif atau aman.
Terlepas dari klaim bahwa koloid perak dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan bahkan memerangi penyakit seperti kanker, HIV, herpes zoster dan herpes, Mayo Clinic menunjukkan bahwa tidak ada penelitian ilmiah untuk mengevaluasi klaim-klaim ini yang telah dipublikasikan, dan bahwa FDA telah mengambil tindakan terhadap beberapa produsen untuk klaim kesehatan mereka yang tidak terbukti.
Perak dalam suplemen ini adalah logam mulia yang sama yang digunakan untuk membuat perhiasan, tambalan gigi, dan perak. Dalam kasus suplemen ini, partikel-partikel kecil perak tersuspensi dalam cairan. Perak dapat menumpuk di tubuh selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, kadang-kadang menghasilkan argyria, perubahan warna biru-abu-abu ke bagian-bagian tubuh. Dosis berlebih memiliki masalah kesehatan yang lebih serius seperti kerusakan ginjal dan masalah neurologis.
Suplemen mineral trace hadir dengan efek samping yang melebihi manfaat positif yang diharapkan orang dari mereka. Kecuali jika seseorang kekurangan dan membutuhkan dosis tambahan nutrisi tertentu, yang terbaik adalah fokus untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari diet sehat dan menyeluruh. Seorang dokter dapat memberikan saran mengenai makanan apa yang terbaik untuk meningkatkan konsumsi mineral tertentu, serta suplemen apa yang harus diambil dan cara mengelolanya jika diperlukan.
