Mari kita hadapi itu - pegangan cinta yang nongkrong dari atas celana jeans Anda bukan tampilan terbaik Anda. Membuat komitmen untuk mengubahnya adalah langkah besar menuju pencapaian tujuan Anda, dan karena Anda sudah tahu bahwa mesin gym akan membantu Anda mencapai tujuan, Anda bahkan lebih jauh.
Namun, mesin yang Anda mungkin berpikir adalah peralatan olahraga terbaik untuk pegangan perut dan cinta mungkin bukan yang harus Anda fokuskan. Alih-alih hanya memikirkan latihan perut, Anda mungkin perlu melakukan pendekatan yang lebih luas.
Kurangi Lemak Ekstra
Apakah Anda ingin kehilangan pegangan cinta Anda, langsingkan lengan Anda atau kehilangan lemak pada bagian tubuh Anda, rahasianya bukan untuk melakukan banyak latihan untuk bagian tubuh tertentu ini, tetapi untuk fokus pada kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan. Singkatnya, Anda tidak bisa "mengurangi titik" dan fokus hanya pada perut. Sebagai gantinya, Anda harus melakukan latihan yang membakar banyak kalori. Dengan pemikiran itu, Anda harus mulai mencari di luar mesin ab crunch.
Pembakar Kalori Besar
Saat memilih mesin olahraga, cari yang membakar kalori paling banyak dalam waktu singkat. Di antara bentuk-bentuk latihan aerobik, berlari dan mendayung membakar kalori paling banyak, sehingga treadmill dan pendayung keduanya akan menjadi pembakar kalori yang besar.
Sementara jumlah kalori yang Anda bakar akan tergantung pada berat Anda dan jumlah waktu dan intensitas yang Anda masukkan ke dalamnya, berlari di atas treadmill dengan kecepatan 5, 2 mph akan membakar rata-rata 396 kalori per jam untuk orang dengan berat 155 pound. Mendayung dengan kecepatan tinggi akan membakar rata-rata 632 kalori per jam untuk orang yang sama.
Pertimbangkan Mesin Latihan
Hal lain yang perlu dipertimbangkan - tingkat kebosanan Anda dengan mesin. Jika Anda menggunakan mesin yang tidak Anda sukai, kemungkinan besar Anda tidak akan terlalu sering melakukan latihan seperti itu. Jika Anda lebih suka elips, yang dapat membakar rata-rata 670 kalori per jam, atau pemanjat tangga, yang membakar rata-rata 446 kalori per jam, gunakan mesin-mesin itu, jadi Anda akan cenderung bertahan dengan empat padat - atau jadwal lima hari seminggu.
Untuk kehilangan 1 pon lemak, Anda harus membuat defisit kalori 3.500 kalori - namun jangan anggap penduga "kalori yang terbakar" pada mesin-mesin itu sebagai Injil, karena mereka masih hanya perkiraan. Untuk membuatnya seakurat mungkin, pastikan untuk memasukkan berat badan, usia, dan informasi lainnya ke dalam mesin sebelum Anda memulai setiap latihan.
Tambahkan Beberapa Latihan Perut
Tetap dengan rutinitas kardio setidaknya 30 menit empat atau lima hari seminggu akan membantu Anda membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan - tetapi Anda mungkin masih ingin melakukan latihan yang melatih otot perut. Karena pegangan cinta Anda berada di sepanjang sisi dan punggung Anda, Anda harus fokus pada latihan yang melatih obliques.
Di antara mesin ab di gym Anda, "kursi kapten" adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih kedua obliques dan rectus abdominis, atau otot "six pack", menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Council on Exercise. "Track torso" dan "ab roller" juga agak efektif, menurut studi ACE. Jangan mengabaikan keretakan terbalik dan keresahan sepeda sebagai cara yang efektif untuk mengencangkan abs dan obliques juga.
