Jika Anda melakukan crunch setiap hari dengan harapan mendapatkan perut six pack, mungkin sudah saatnya untuk menilai kembali pendekatan Anda. Sementara crunch dapat menjadi bagian dari rutinitas latihan yang menyeluruh, bahkan 50 crunch sehari atau lebih tidak akan membuat perut Anda rata tanpa kebiasaan tambahan.
Apakah Anda ingin kehilangan lemak perut untuk mengurangi risiko beberapa penyakit, lebih cocok dengan pakaian Anda, atau memamerkan perut Anda dalam pakaian renang, Anda harus makan secara sehat dan menyelesaikan latihan seimbang.
Tip
Meskipun crunch dapat menjadi bagian dari latihan rutin yang seimbang, Anda tidak bisa mendapatkan abs papan cuci hanya dari crunch saja.
Pengurangan Spot Tidak Berfungsi
Pengurangan titik adalah gagasan bahwa berolahraga satu area kecil tubuh akan mengurangi lemak tubuh di area itu. Meskipun kedengarannya seperti ide yang bagus dan bahkan mungkin masuk akal, tubuh tidak membakar lemak dengan cara ini.
Seperti yang dijelaskan oleh American Council on Exercise, tubuh tidak menggunakan lemak terdekat yang tersedia untuk menggerakkan otot tertentu. Sebaliknya, ketika tubuh Anda membutuhkan energi dari simpanan lemak, ia mengambilnya dari seluruh penjuru. Selain itu, otot perut relatif kecil dan dengan demikian menggunakan energi lebih sedikit daripada otot yang lebih besar, seperti paha.
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak di area tubuh tertentu, Anda dapat meningkatkan tonus otot. Latihan yang ditargetkan dapat membantu membangun dan menentukan otot. Namun, lemak yang melebihi otot-otot ini dapat membuat mereka lebih sulit dilihat.
Manfaat Sit-Up Harian
Hanya karena melakukan sit-up setiap hari tidak akan memberi Anda papan cuci perut, bukan berarti Anda harus melepaskan latihan perut. Menurut Mayo Clinic, latihan penguatan inti dapat memberi Anda beberapa manfaat, termasuk keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik. Ini dapat membantu Anda tampil lebih baik dalam olahraga apa pun yang Anda sukai.
Latihan inti juga dapat memberi Anda kekuatan untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa cedera. Misalnya, Anda mungkin dapat mengambil barang-barang berat atau memperbaiki barang-barang di sekitar rumah dengan lebih mudah daripada sebelumnya. Anda juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda.
Hal lain yang disukai tentang latihan perut adalah bahwa hampir semua orang dapat melakukannya. Jika Anda benar-benar baru berolahraga dan tidak memiliki keanggotaan gym, sit-up harian dapat menjadi bagian besar dari rutinitas Anda.
Tidak masalah tingkat kebugaran Anda, ada modifikasi latihan perut untuk memenuhi kebutuhan Anda. Anda dapat menambahkan dukungan untuk membantu Anda memulai atau perlawanan untuk membuat Anda merasakan luka bakar sedikit lagi.
Bagaimana menurunkan lemak perut
Karena pengurangan tempat tidak bekerja, Anda harus fokus pada penurunan berat badan seluruh tubuh untuk meratakan bagian tengah tubuh Anda. Untuk memahami cara mengurangi lemak perut, Anda harus tahu dulu dua jenisnya: subkutan dan visceral.
Lemak subkutan terletak tepat di bawah kulit dan umumnya merupakan jenis lemak yang kurang berbahaya di perut. Lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak intraabdomen, mengelilingi organ dan lebih berbahaya bagi kesehatan Anda.
Sebuah studi tahun 2019 di National Center for Biotechnology Information membandingkan hasil penurunan lemak perut dari dua kelompok wanita pascamenopause: mereka yang memotong kalori hanya dengan diet dan mereka yang berolahraga dan mengurangi asupan kalori mereka. Studi menunjukkan bahwa kedua kelompok mengurangi kedua jenis lemak. Namun, mereka yang berolahraga membakar lebih banyak lemak subkutan.
Sementara penelitian ini menunjukkan bahwa Anda bisa kehilangan lemak perut dengan defisit kalori terlepas dari kebiasaan olahraga, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan. Sementara itu, cobalah tips ini untuk membantu Anda melangsingkan perut:
- Dapatkan cukup olahraga yang melibatkan seluruh tubuh
- Pilih diet seimbang
- Berhenti atau tidak merokok
- Beristirahatlah yang banyak
