Jika Anda mencoba melakukan lari pagi atau sesi olahraga di pagi hari, mungkin sulit untuk menyiapkan sarapan pra-latihan yang sempurna. Lagi pula, tidak ada yang ingin merasa terlalu kenyang atau kembung saat berolahraga - atau memasak makanan saat fajar. Tetapi mengisi bahan bakar dengan benar sebelum berolahraga dapat membantu Anda berolahraga lebih lama dan pada intensitas yang lebih tinggi, menurut Mayo Clinic.
Jika Anda berencana untuk memulai latihan dalam waktu satu jam setelah sarapan, penting untuk menyiapkan makanan yang mudah dicerna dengan karbohidrat tinggi, per Mayo Clinic. Karbohidrat cepat mencerna dan akan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk sesi keringat Anda.
Sebelum berolahraga, Anda juga harus menghindari makan terlalu banyak serat (misalnya, terlalu banyak sayuran), karena dapat membebani sistem pencernaan Anda, menurut American Council on Exercise. Anda juga ingin menghindari makanan yang mengandung banyak lemak, karena membutuhkan lebih banyak energi dan waktu untuk dicerna daripada karbohidrat.
Usahakan sarapan pra-latihan Anda relatif kecil dan pastikan untuk makan camilan berprotein tinggi atau sarapan kedua sesudahnya untuk membantu membangun kembali otot-otot itu. Memperdebatkan apa yang harus dipersiapkan sebelum latihan awal Anda? Cobalah salah satu dari resep sarapan mudah-siap-siap untuk bangun.
Ingin resep yang lebih sehat? Unduh aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan dan camilan sederhana dan lezat yang disesuaikan dengan tujuan nutrisi Anda.
1. Pisang Kacang Renyah
Menggabungkan mentega almond dan pisang yang creamy, resep roti panggang ini hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit dan empat langkah untuk mempersiapkannya, menganggapnya sarapan pagi yang sempurna. Resep ini juga membutuhkan taburan kelapa parut, membuat roti panggang Anda memiliki sentuhan unik dan beraroma.
Pisang bisa dibilang salah satu camilan pra-latihan yang paling sering dirujuk - dan sebagai karbohidrat sehat yang cepat dicerna, tidak mengherankan. Dan seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, pisang kaya akan kalium. Nutrisi ini sebenarnya bermanfaat untuk fungsi otot dan saraf, menurut National Institutes of Health (NIH), yang sangat berguna ketika Anda berencana untuk pergi ke gym.
Dapatkan resep Banana Nut Crunch dan info nutrisi di sini.
2. Oatmeal Biji Rami Supercharged
Meskipun mangkuk oatmeal ini hanya 222 kalori, ia memiliki sekitar 30 gram karbohidrat, 8 gram protein dan 8 gram lemak, yang pasti akan membuat Anda tetap kuat selama berolahraga. Ini juga menyelinap dalam satu sendok makan biji rami, yang menambahkan beberapa asam lemak omega-3 yang sehat untuk sarapan cepat Anda.
Meskipun biji rami umumnya berserat tinggi, ukuran sajian ini menjaga serat pada ujung yang rendah, sehingga pencernaan Anda tidak akan terganggu selama sesi keringat Anda. Biji rami juga dikaitkan dengan membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut Mayo Clinic.
Dapatkan resep Oatmeal Flaxseed Supercharged dan info nutrisi di sini.
3. Bar Sarapan Pisang
Anda harus menyiapkan bilah oatmeal ini terlebih dahulu, tetapi mereka membuat makanan pra-latihan yang enak dan cepat pergi. Hanya dengan sekitar 179 kalori, 32 gram karbohidrat, 5 gram protein dan 3 gram lemak, batang granola DIY ini akan memberi Anda dorongan energi tetapi tidak akan membebani Anda selama latihan.
Prune sangat baik untuk meningkatkan keteraturan pencernaan, menurut penelitian Oktober 2014 yang diterbitkan di Alimentary Pharmacology & Therapeutics, tetapi jika Anda menemukan bahwa itu menyebabkan Anda lari ke kamar mandi, pertimbangkan untuk mempermanis batang Anda dengan buah kering lainnya (seperti kurma).
Dapatkan resep dan info nutrisi Sarapan Pisang di sini.
4. Semalam Apple Pie Oat Parfait
Jika Anda bukan penggemar memasak sarapan sebelum matahari terbit, gandum semalam mungkin adalah cara terbaik untuk pergi. Siapkan hidangan ini malam sebelum latihan awal Anda untuk pagi yang bebas stres. Dengan 63 gram karbohidrat dan protein, gandum semalam ini akan membuat Anda kenyang melalui sesi latihan yang panjang.
Oat adalah biji-bijian utuh yang luar biasa yang layak mendapat tempat dalam rencana makan Anda yang biasa. Oat kaya akan nutrisi seperti magnesium, yang membantu tubuh Anda memproses protein (bagus untuk membangun otot) dan membantu meningkatkan fungsi otot dan saraf yang sehat, menurut NIH.
Dapatkan resep Apple Pie Oat Parfait dan info gizi di sini.
5. Smoothie Kelapa Panggang
Smoothie adalah pilihan pra-latihan yang luar biasa, terutama jika tubuh Anda tidak mencerna seluruh makanan terlalu baik sebelum berolahraga. Smoothie kelapa panggang ini akan membuat Anda kenyang dengan 21 gram karbohidrat, 3 gram protein dan 8 gram lemak.
Campuran tropis ini mengandung lemak sehat dan tak jenuh, yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari Anda. Lemak tak jenuh sangat bagus untuk kesehatan jantung Anda dan terikat untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko kondisi jantung, menurut Mayo Clinic.
Dapatkan resep Smoothie Kelapa Panggang dan info nutrisi di sini.
