Secara tradisional, yoga telah menjadi latihan solo. Ini adalah saat refleksi diri dan introspeksi diri. Tetapi tidak harus selalu begitu. Anda dapat belajar sebanyak mungkin tentang diri dan tubuh Anda saat berlatih dengan pasangan. Plus, pasangan yoga (sering disebut sebagai AcroYoga karena menggabungkan akrobat dan yoga) memiliki manfaat tambahan untuk membangun kepercayaan antara Anda dan pasangan. Dan kemudian ada kekuatan inti tambahan yang diperlukan untuk orang di udara (selebaran) dan kekuatan tubuh bagian bawah yang dibutuhkan oleh orang yang mendukung selebaran (pangkalan). Jadi, ambil pasangan dan dapatkan inspirasi dari 11 pose yoga berikut yang dibuat untuk dua orang.
Secara tradisional, yoga telah menjadi latihan solo. Ini adalah saat refleksi diri dan introspeksi diri. Tetapi tidak harus selalu begitu. Anda dapat belajar sebanyak mungkin tentang diri dan tubuh Anda saat berlatih dengan pasangan. Selain itu, yoga pasangan (sering disebut sebagai AcroYoga karena menggabungkan akrobat dan yoga) memiliki manfaat tambahan untuk membangun kepercayaan antara Anda dan pasangan. Dan kemudian ada kekuatan inti tambahan yang dibutuhkan untuk orang di udara (selebaran) dan kekuatan tubuh bagian bawah yang dibutuhkan oleh orang yang mendukung selebaran (pangkalan). Jadi, ambil pasangan dan dapatkan inspirasi dari 11 pose yoga berikut yang dibuat untuk dua orang.
1. Papan Ganda
Ini adalah pose yang bagus untuk memulai. Meskipun memang membutuhkan banyak kekuatan inti, itu sangat rendah ke tanah, dan dengan teknik yang tepat Anda akan melihat itu bisa lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan pasangan yang lebih tinggi atau lebih kuat dalam papan di bagian bawah. Telapak tangan berada di bawah bahu, kaki lurus dan intinya bergerak. Kemudian orang teratas - menghadap kaki pangkalan - melangkah melintasi pinggul pangkalan. Melipat ke depan, letakkan kedua telapak tangan dengan aman di pergelangan kaki pangkal, inti kuat dan bertunangan, dan langkahkan satu kaki pada satu waktu ke bahu pangkalan. Tahan selama tiga hingga lima napas jika Anda bisa sebelum perlahan-lahan turun satu kaki pada satu waktu. Jika memungkinkan, ganti sehingga orang yang dulunya ada di atas sekarang.
Ini adalah pose yang bagus untuk memulai. Meskipun memang membutuhkan banyak kekuatan inti, itu sangat rendah ke tanah, dan dengan teknik yang tepat Anda akan melihat itu bisa lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan pasangan yang lebih tinggi atau lebih kuat dalam papan di bagian bawah. Telapak tangan berada di bawah bahu, kaki lurus dan intinya bergerak. Kemudian orang teratas - menghadap kaki pangkalan - melangkah melintasi pinggul pangkalan. Melipat ke depan, letakkan kedua telapak tangan dengan aman di pergelangan kaki pangkal, inti kuat dan bertunangan, dan langkahkan satu kaki pada satu waktu ke bahu pangkalan. Tahan selama tiga hingga lima napas jika Anda bisa sebelum perlahan-lahan turun satu kaki pada satu waktu. Jika memungkinkan, ganti sehingga orang yang dulunya ada di atas sekarang.
2. Meja Ganda
Pose ini sangat sederhana dan mudah diakses, namun sangat kuat untuk berlatih. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai dalam posisi meja menghadap ke langit-langit dengan kaki terpisah sejauh pinggul dan tangan terpisah sejauh bahu. Angkat pinggul Anda setinggi mungkin sehingga lutut, pinggul, punggung, dan kepala Anda berada dalam satu garis. Mitra teratas akan melangkah melintasi tubuh pangkalan, menghadap ke lutut pangkalan. Letakkan satu tangan pada satu waktu di pundak pangkalan, libatkan inti dan pita Anda dan dengan lembut dan kuat langkahkan satu kaki pada satu waktu pada lutut / paha bawah pangkalan. Tahan selama tiga hingga lima napas dan turunlah dengan anggun dan kontrol.
Pose ini sangat sederhana dan mudah diakses, namun sangat kuat untuk berlatih. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai dalam posisi meja menghadap ke langit-langit dengan jarak kaki terpisah dan jarak tangan terpisah. Angkat pinggul Anda setinggi mungkin sehingga lutut, pinggul, punggung, dan kepala Anda berada dalam satu garis. Mitra teratas akan melangkah melintasi tubuh pangkalan, menghadap ke lutut pangkalan. Letakkan satu tangan pada satu waktu di pundak pangkalan, libatkan inti dan pita Anda dan dengan lembut dan kuat langkahkan satu kaki pada satu waktu pada lutut / paha bawah pangkalan. Tahan selama tiga hingga lima napas dan turunlah dengan anggun dan kontrol.
3. Extended Double Table
Ini adalah versi yang lebih menantang dari tabel ganda, karena Anda harus menyeimbangkan dengan satu kaki diperpanjang. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dari posisi yang sama dengan meja ganda, selebaran menyeimbangkan di pangkal dan lutut / paha bawah. Pada awalnya, hanya selebaran yang harus mengangkat kakinya, dan jika keduanya merasa aman dan kuat, pangkalan dapat mengangkat kaki di sisi yang sama. Tahan selama tiga hingga lima napas dan ganti sisi. Turun dari adalah sama dengan tabel ganda dasar.
Ini adalah versi yang lebih menantang dari tabel ganda, karena Anda harus menyeimbangkan dengan satu kaki diperpanjang. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dari posisi yang sama dengan meja ganda, selebaran menyeimbangkan di pangkal dan lutut / paha bawah. Pada awalnya, hanya selebaran yang harus mengangkat kakinya, dan jika keduanya merasa aman dan kuat, pangkalan dapat mengangkat kaki di sisi yang sama. Tahan selama tiga hingga lima napas dan ganti sisi. Turun dari adalah sama dengan tabel ganda dasar.
4. Perahu Ganda
Ini adalah pose terbaik untuk memperkuat inti Anda dan meningkatkan keseimbangan. CARA MELAKUKANNYA: Mulai duduk saling berhadapan dengan lutut ditekuk. Menyentuh telapak kaki Anda bersama-sama, letakkan tangan Anda di belakang Anda untuk menstabilkan dan mengangkat kaki ke arah langit. Libatkan inti, perpanjang tulang belakang dan angkat jantung ke arah langit. Jaga punggung Anda lurus dan inti Anda bergerak sepanjang waktu. Tahan selama tiga hingga lima napas dan lepaskan.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comIni adalah pose terbaik untuk memperkuat inti Anda dan meningkatkan keseimbangan. CARA MELAKUKANNYA: Mulai duduk saling berhadapan dengan lutut ditekuk. Menyentuh telapak kaki Anda bersama-sama, letakkan tangan Anda di belakang Anda untuk menstabilkan dan mengangkat kaki ke arah langit. Libatkan inti, perpanjang tulang belakang dan angkat jantung ke arah langit. Jaga punggung Anda lurus dan inti Anda bergerak sepanjang waktu. Tahan selama tiga hingga lima napas dan lepaskan.
5. Bound Double Boat
Ambil perahu ganda Anda selangkah lebih maju dengan menambahkan ikat. Sama seperti perahu ganda, pose mitra penguat inti ini sangat bagus untuk keseimbangan dan fleksibilitas serta menggabungkan sedikit kekuatan tubuh bagian atas. CARA MELAKUKANNYA: Mulai duduk dan hadapi pasangan Anda dengan lutut ditekuk. Angkat kaki dari lantai sampai lutut ditekuk pada 90 derajat. Telapak tangan Anda harus mulai di belakang Anda di lantai untuk menstabilkan saat Anda menyatukan telapak kaki. Dengan menggunakan kekuatan inti Anda untuk menjaga tulang panjang dan tulang ekor Anda miring sehingga Anda memiliki panjang dari sakrum, tekan kaki Anda bersama-sama dan naik ke langit sampai kaki selurus yang Anda bisa. Untuk mengikat tangan, ulurkan satu tangan untuk menggenggam pergelangan tangan dan tangan pasangan Anda, jaga agar hati Anda terangkat saat Anda meraih tangan lainnya untuk menggenggam pergelangan tangan lainnya dan tangan pasangan Anda. Angkat hati dan perpanjang tulang belakang dan lihat lurus ke arah pasangan Anda atau ke samping.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAmbil perahu ganda Anda selangkah lebih maju dengan menambahkan ikat. Sama seperti perahu ganda, pose mitra penguat inti ini sangat bagus untuk keseimbangan dan fleksibilitas serta menggabungkan sedikit kekuatan tubuh bagian atas. CARA MELAKUKANNYA: Mulai duduk dan hadapi pasangan Anda dengan lutut ditekuk. Angkat kaki dari lantai sampai lutut ditekuk pada 90 derajat. Telapak tangan Anda harus mulai di belakang Anda di lantai untuk menstabilkan saat Anda menyatukan telapak kaki. Dengan menggunakan kekuatan inti Anda untuk menjaga tulang panjang dan tulang ekor Anda miring sehingga Anda memiliki panjang dari sakrum, tekan kaki Anda bersama-sama dan naik ke langit sampai kaki selurus yang Anda bisa. Untuk mengikat tangan, ulurkan satu tangan untuk menggenggam pergelangan tangan dan tangan pasangan Anda, jaga agar hati Anda terangkat saat Anda meraih tangan lainnya untuk menggenggam pergelangan tangan lainnya dan tangan pasangan Anda. Angkat hati dan perpanjang tulang belakang dan lihat lurus ke arah pasangan Anda atau ke samping.
6. Pike Dog Handstand Pike
Untuk pasangan yang sedikit lebih maju, coba pose AcroYoga ini yang menggabungkan dua pose yoga yang berbeda. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Root ke bawah ke telapak tangan dan tumit untuk menciptakan stabilitas, mempersiapkan selebaran. Flyer melangkah di depan pangkalan dan melipat ke depan, menempatkan kedua tangan di dalam atau di depan tangan pangkalan. Melangkah satu kaki pada satu waktu, selebaran akan menempatkan satu kaki (hanya jari kaki) pada sakrum pangkal (area tulang ekor) dan kemudian kaki lainnya, menekan ke posisi tombak (tubuh berada pada 90 derajat) dengan inti bergerak dan tulang belakangnya panjang. Rooting ke telapak tangan, tahan selama lima hingga 10 napas. Untuk turun, turun satu kaki pada satu waktu.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comUntuk pasangan yang sedikit lebih maju, coba pose AcroYoga ini yang menggabungkan dua pose yoga yang berbeda. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Root ke bawah ke telapak tangan dan tumit untuk menciptakan stabilitas, mempersiapkan selebaran. Flyer melangkah di depan pangkalan dan melipat ke depan, menempatkan kedua tangan di dalam atau di depan tangan pangkalan. Melangkah satu kaki pada satu waktu, selebaran akan menempatkan satu kaki (hanya jari kaki) pada sakrum pangkal (area tulang ekor) dan kemudian kaki lainnya, menekan ke posisi tombak (tubuh berada pada 90 derajat) dengan inti bergerak dan tulang belakangnya panjang. Rooting ke telapak tangan, tahan selama lima hingga 10 napas. Untuk turun, turun satu kaki pada satu waktu.
7. Anjing Downward Dengan Variasi Handstand
Pastikan Anda berdua solid dalam pose-pose ini secara terpisah sebelum mencoba menggabungkannya: Ini adalah variasi lanjutan dari pose terakhir. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Rooting ke bawah ke telapak tangan dan tumit untuk kestabilan, bersiap untuk selebaran. Selebaran mendekati pose ini pada dasarnya dengan cara yang sama seperti tombak handstand. Berdirilah di dekat atau di depan tangan pangkalan dan lipat ke depan. Langkah satu kaki pada satu waktu ke sakrum dasar, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak memberatkan kaki Anda. Bawa satu kaki ke atas dan ke belakang sehingga kaki Anda mencapai kepala Anda. Tahan selama tiga hingga lima napas sebelum membalikkan pintu masuk dan keluar dari pose dengan anggun.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPastikan Anda berdua solid dalam pose-pose ini secara terpisah sebelum mencoba menggabungkannya: Ini adalah variasi lanjutan dari pose terakhir. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Rooting ke bawah ke telapak tangan dan tumit untuk kestabilan, bersiap untuk selebaran. Selebaran mendekati pose ini pada dasarnya dengan cara yang sama seperti tombak handstand. Berdirilah di dekat atau di depan tangan pangkalan dan lipat ke depan. Langkah satu kaki pada satu waktu ke sakrum dasar, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak memberatkan kaki Anda. Bawa satu kaki ke atas dan ke belakang sehingga kaki Anda mencapai kepala Anda. Tahan selama tiga hingga lima napas sebelum membalikkan pintu masuk dan keluar dari pose dengan anggun.
8. Unta Anjing ke Bawah
Anda akan membutuhkan banyak kesabaran untuk pose ini karena kemungkinan besar Anda tidak akan menemukan posisi yang tepat untuk punggung Anda pada percobaan pertama, dan pangkalan Anda harus tetap stabil sepanjang waktu. Tetapi dengan beberapa trial and error, Anda akan dapat menguasai pose indah ini. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Rooting ke bawah ke telapak tangan dan tumit untuk kestabilan, bersiap untuk selebaran. Selebaran akan berdiri dengan punggung menghadap kaki pangkalan, mengangkang kaki pangkal dan membelakangi pangkal sehingga bagian bawah selebaran terletak di pantat pangkalan. Pose ini memerlukan beberapa penyesuaian, jadi bergeraklah untuk menemukan posisi terbaik dan paling stabil. Dari sana, selebaran menggenggam kedua pergelangan kaki untuk menyelesaikan pose. Turunkan dengan lembut dan anggun.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAnda akan membutuhkan banyak kesabaran untuk pose ini karena kemungkinan besar Anda tidak akan menemukan posisi yang tepat untuk punggung Anda pada percobaan pertama, dan pangkalan Anda harus tetap stabil sepanjang waktu. Tetapi dengan beberapa trial and error, Anda akan dapat menguasai pose indah ini. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai pada anjing yang menghadap ke bawah dengan telapak tangan rata, tulang belakang panjang dan lutut lurus. Rooting ke bawah ke telapak tangan dan tumit untuk kestabilan, bersiap untuk selebaran. Selebaran akan berdiri dengan punggung menghadap kaki pangkalan, mengangkang kaki pangkal dan membelakangi pangkal sehingga bagian bawah selebaran terletak di pantat pangkalan. Pose ini memerlukan beberapa penyesuaian, jadi bergeraklah untuk menemukan posisi terbaik dan paling stabil. Dari sana, selebaran menggenggam kedua pergelangan kaki untuk menyelesaikan pose. Turunkan dengan lembut dan anggun.
9. Dewi Ganda
Tersenyumlah dan nikmati keseimbangan dan kekuatan pose pasangan yang kuat ini. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai dengan pose dewi. Kedua lutut ditekuk, dan kaki menunjuk ke kedua sisi sejajar dengan lutut. Dengan tulang belakang yang lurus, inti yang kuat dan pinggul yang rendah, selebaran akan naik satu kaki pada satu waktu ke atas paha atas (kaki sebenarnya dekat dengan lipatan pinggul pangkalan untuk stabilitas yang paling) dan melakukan pose yang sama. Senjata bisa dalam variasi apa pun yang mereka sukai - doa, doa panjang, mudra, dll.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comTersenyumlah dan nikmati keseimbangan dan kekuatan pose pasangan yang kuat ini. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan dimulai dengan pose dewi. Kedua lutut ditekuk, dan kaki menunjuk ke kedua sisi sejajar dengan lutut. Dengan tulang belakang yang lurus, inti yang kuat dan pinggul yang rendah, selebaran akan naik satu kaki pada satu waktu ke atas paha atas (kaki sebenarnya dekat dengan lipatan pinggul pangkalan untuk stabilitas yang paling) dan melakukan pose yang sama. Senjata bisa dalam variasi apa pun yang mereka sukai - doa, doa panjang, mudra, dll.
10. Yogi Stack
Kedua pasangan harus memiliki punggung yang kuat dan stabil untuk pose yang tampaknya mendasar namun menantang ini. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan mulai berlutut dengan telapak tangan di depan mereka di atas matras, memiringkan tulang belakang ke belakang untuk membuat rak untuk selebaran. Selebaran kemudian melangkah ke punggung pangkalan dengan lutut dan lututnya di punggung bawahnya. Seharusnya tidak sakit, tetapi harus terasa nyaman untuk pangkalan - seperti pijatan dengan lutut. Dengan menggunakan kontrol dan keseimbangan inti, selebaran dan pangkalan mengangkat dada mereka dan menahan lengan dalam variasi apa pun. Ingatlah untuk tersenyum, lalu mundurlah dengan anggun.
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comKedua pasangan harus memiliki punggung yang kuat dan stabil untuk pose yang tampaknya mendasar namun menantang ini. CARA MELAKUKANNYA: Pangkalan mulai berlutut dengan telapak tangan di depan mereka di atas matras, memiringkan tulang belakang ke belakang untuk membuat rak untuk selebaran. Selebaran kemudian melangkah ke punggung pangkalan dengan lutut dan lututnya di punggung bawahnya. Seharusnya tidak sakit, tetapi harus terasa nyaman untuk pangkalan - seperti pijatan dengan lutut. Dengan menggunakan kontrol dan keseimbangan inti, selebaran dan pangkalan mengangkat dada mereka dan menahan lengan dalam variasi apa pun. Ingatlah untuk tersenyum, lalu mundurlah dengan anggun.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mencoba AcroYoga? Apa yang kamu pikirkan? Pose mana yang Anda coba? Pose mana yang paling menantang? Apakah Anda akan mencoba salah satu dari pose ini? Bagikan pemikiran, pertanyaan, dan kisah Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPernahkah Anda mencoba AcroYoga? Apa yang kamu pikirkan? Pose mana yang Anda coba? Pose mana yang paling menantang? Apakah Anda akan mencoba salah satu dari pose ini? Bagikan pemikiran, pertanyaan, dan kisah Anda di bagian komentar di bawah!
