Yoga dapat bermanfaat untuk berbagai kondisi muskuloskeletal, termasuk lutut ketukan. Knock lutut adalah kelainan muskuloskeletal yang mengakibatkan ketidaksejajaran lutut yang buruk, mempengaruhi area kaki bagian atas termasuk tulang kaki femur dan tibia ditambah jaringan terkait. Jika digunakan secara konsisten, postur yoga dapat membantu melatih otot dan meningkatkan level fungsi secara keseluruhan. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Fakta
Mengetuk lutut dapat terjadi sebagai akibat dari osteoartritis yang menyebabkan keausan pada lutut yang tidak merata, menurut "Yoga Journal." Ketegangan berlebih pada jaringan lutut bagian dalam dikombinasikan dengan tekanan yang tidak semestinya ditempatkan pada kartrid lateral menyebabkan jaringan lutut bagian dalam meregang, yang membentuk suatu kondisi yang dikenal sebagai lutut ketukan, atau lutut yang menekuk ke dalam.
Manfaat
Yoga untuk lutut ketukan memberikan banyak manfaat. Yoga dikenal sebagai aktivitas pikiran-tubuh yang meningkatkan kesadaran tubuh, tingkat konsentrasi, dan perhatian. Yoga memberikan relaksasi alami dan mengurangi tingkat stres, yang dapat menurunkan tingkat rasa sakit. Yoga kelompok dapat mengurangi isolasi dan mempromosikan sosialisasi dengan memanen rasa kebersamaan. Fleksibilitas yoga menawarkan manfaat lain. Postur yoga dapat dilakukan baik di atas tikar, di kursi, berdiri atau berbaring, sehingga ada sesuatu yang tersedia untuk sebagian besar tingkat kondisi fisik. Manfaat lain termasuk meningkatkan kesadaran suasana hati, meningkatkan fokus dan sensitivitas, meningkatkan tingkat rasa sakit atau toleransi ketidaknyamanan, fleksibilitas sendi dan manajemen berat badan, menurut ArthritisToday.org. Yoga juga meningkatkan kesehatan lutut dengan mengajarkan keselarasan tubuh yang positif.
Contoh Postur Yoga
Melonggarkan otot-otot paha bagian dalam Anda memainkan peran utama dalam meningkatkan fleksibilitas sendi pinggul Anda, yang diperlukan untuk meningkatkan keselarasan lutut Anda, "Jurnal Yoga" melaporkan. Melakukan postur yang dikenal dengan sebutan jempol kaki akan membantu. Berbaringlah telentang di atas matras dengan kaki lurus. Buang napas saat perlahan-lahan angkat kaki kanan dan bawa lutut ke area perut, letakkan tangan di lutut untuk menambah regangan. Tempatkan kaki kanan Anda di tengah-tengah tali, menggunakan kedua tangan untuk memegang ujung. Tarik napas perlahan dan luruskan lutut kanan Anda dan angkat tumit kanan ke langit-langit. Luruskan siku saat Anda menggerakkan tangan ke atas tali. Angkat kaki sampai tegak lurus ke permukaan. Tekan tulang belikat Anda ke lantai saat Anda memperluas tulang selangka. Rasakan peregangan di sepanjang bagian belakang tumit Anda, kemudian lanjutkan peregangan ke area jempol kaki Anda untuk melonggarkan tulang paha Anda ke daerah panggul Anda. Tahan regangan ini selama satu menit.
Pertimbangan
Pertimbangkan menggunakan yoga untuk mengetuk lutut bahkan ketika berada di luar studio latihan. Tingkatkan kesadaran yoga Anda dengan memperhatikan bagaimana Anda melakukan kegiatan sehari-hari seperti memanjat dan menuruni tangga, naik atau turun, berjalan dan masuk dan keluar dari kursi. Tetap terhidrasi dengan minum air putih sepanjang rutinitas yoga Anda agar tubuh dan sendi Anda tetap terlumasi.
