Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori dan melakukan olahraga teratur. Namun, pengurangan kalori tidak harus terdiri dari kelaparan diri sendiri dan merampas energi dan nutrisi berharga tubuh Anda. Olahraga tidak boleh berlebihan, tetapi dirancang untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu memastikan penurunan berat badan berhasil dan permanen.
Kelaparan
Tubuh Anda membutuhkan energi dan nutrisi dari makanan untuk berfungsi secara optimal dan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari Anda. Ketika tubuh Anda kekurangan makanan, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi. Tubuh Anda tidak akan menggunakan lemak berlebih untuk energi, tetapi akan mengkanibal jaringan otot tanpa lemak untuk kebutuhan energinya. Metabolisme yang lebih lambat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak. Hilangnya jaringan otot akan semakin menekan metabolisme Anda. Hasilnya adalah penurunan berat badan minimal. Pastikan Anda sarapan. Sarapan memberikan energi yang berharga untuk beberapa jam pertama aktivitas Anda dalam sehari dan tendangan memulai metabolisme Anda setelah puasa sekitar delapan jam selama tidur. Sering-seringlah makan dalam porsi kecil di siang hari. Ini sama dengan lima hingga enam kali makan dalam sehari. Tubuh Anda menggunakan energi untuk mengasimilasi dan memetabolisme setiap makanan. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda.
Makanan
Batasi asupan karbohidrat Anda satu atau dua kali sehari. Hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, permen, muffin, donat, keripik, kentang goreng, dan kue. Hindari soda dan alkohol. Makan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi gandum, quinoa, ubi dan ubi. Makan banyak buah dan sayuran. Ganti makanan karbohidrat Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Mereka mengisi dan bergizi dan rendah kalori. Makan protein setiap kali makan untuk membantu menjaga jaringan otot tanpa lemak. Protein Anda harus termasuk potongan daging dan unggas tanpa lemak, ikan segar, telur utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lentil.
Latihan Kardiovaskular
Lakukan latihan kardiovaskular tiga hingga lima kali seminggu. Latihan kardio membakar kalori dan menggunakan lemak sebagai energi. Contoh latihan kardiovaskular termasuk berlari, jogging, bersepeda, berenang, hiking, dan jalan cepat. Atau, gunakan peralatan kardiovaskular di gym, seperti treadmill, tangga pendaki, mesin elips, sepeda stasioner, atau mesin dayung. Untuk menggunakan lemak sebagai energi, latihan kardio harus berdurasi minimal 20 menit. Untuk kehilangan lemak ideal, berolahraga antara 50 dan 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Nilai ini didasarkan pada usia Anda dan memastikan Anda memaksimalkan olahraga Anda.
Latihan kekuatan
Latihan latihan kekuatan akan membantu Anda meningkatkan dan mempertahankan jaringan otot tanpa lemak. Jaringan otot tanpa lemak membantu meningkatkan metabolisme Anda. Metabolisme tinggi membantu tubuh Anda membakar lemak lebih efisien, memastikan penurunan berat badan yang stabil dan jangka panjang. Gunakan kombinasi mesin resistensi dan beban bebas di gym dan fokus pada latihan, yang menargetkan kelompok otot utama Anda. Ini termasuk dada, bahu, punggung, kaki, gluteal, dan pinggul Anda. Lakukan latihan kekuatan-latihan dua atau tiga kali seminggu.
