Memiliki tubuh berbentuk apel, Anda mungkin berpikir bahwa perhatian hanya perlu diberikan pada area di mana lemak menumpuk, sementara mengabaikan zona bebas-khawatir. Tetapi latihan kaki seperti squat dan deadlift, gerakan menekan seperti bench press dan overhead press, melompat, dan berlari sangat penting untuk memotong apel itu. Latih seluruh tubuh Anda sebagai unit simbiotik dengan cara yang menginduksi kecenderungan pembakaran lemak dan otot. Latihan angkat berat, lompat dan lari cepat, selain nutrisi dan ketangguhan mental, adalah bahan wajib untuk transformasi tubuh Anda.
Rencana Serangan
Hal pertama yang harus dipahami adalah cetak biru di mana latihan Anda harus sesuai. Pelatihan anaerob lebih baik daripada latihan aerobik untuk mendapatkan otot, kehilangan lemak, dan meningkatkan output daya. Meskipun itu lebih baik daripada duduk di sofa makan junk food, berjalan di atas elliptical, berlari, atau bersepeda berjam-jam untuk menghilangkan lemak adalah cetak biru yang miring karena respons hormon yang menakutkan yang dialami tubuh Anda dari gerakan steady state jangka panjang di pertengahan zona intensitas jangkauan. Latihan singkat dan intens yang terdiri dari dua menit upaya tenaga maksimal yang dipisahkan oleh istirahat sekitar satu menit selama 10 hingga 20 putaran adalah cetak biru di mana Anda dapat menyambungkan berbagai gerakan.
Basis Kekuatan Untuk Semua Kebugaran
Dibutuhkan kekuatan, dasar untuk semua gerakan, untuk melakukan push-up dan bahkan lebih kuat untuk melakukan 50 push-up. Semua hal dianggap sama, seseorang yang dapat melakukan 50 push-up lebih bugar, membakar lebih banyak lemak, dan membangun lebih banyak otot daripada seseorang yang hanya dapat melakukan satu push up. Jadi, selalu mulai latihan Anda dengan gerakan kekuatan gabungan. Setelah Anda melakukan pemanasan, pilih salah satu gerakan berikut: squat, deadlifts, overhead overhead, bench press, clean and brengsek, atau snatches. Setiap hari, lakukan latihan yang berbeda, dan mulailah dengan 10 set dengan 10 repetisi dengan istirahat dua menit di antara set.
Hari Tubuh Bagian Atas
Hari Tubuh Lebih Rendah
Membungkus Cetak Biru
Hari-hari memisahkan "cardio" dan angkat besi sudah berakhir, terutama bagi seseorang yang mencoba untuk kehilangan lemak dan menjadi bugar. Untuk seorang atlet yang harus berlatih khusus untuk olahraga mereka, mungkin akan ada sedikit campuran gerakan dalam latihan mereka. Tetapi untuk kebugaran, sama sekali tidak ada cara yang lebih baik untuk memotong lemak selain mencampur lari cepat, melompat, senam, dan angkat beban menjadi satu latihan upaya maksimum singkat. Holden MacRae, Profesor Kedokteran Olahraga di Universitas Pepperdine, mengatakan bahwa aktivitas maksimal pendek selama 15 hingga 20 menit memicu pembakaran lemak hingga dua jam pasca-latihan dibandingkan dengan hanya 20 menit setelah berjam-jam joging. Namun, kunci untuk membakar lemak - lebih dari olahraga apa pun yang pernah Anda lakukan - adalah mengonsumsi nutrisi yang tepat.
