Apa yang dimaksud dengan level latihan aktivitas menetap, sedang & tinggi?

Jantung Anda sedikit seperti mesin yang diputar ke rendah, sedang atau tinggi tergantung pada intensitas latihan yang Anda lakukan. Namun, mesin bukanlah manusia, jadi jika Anda telah menjalani gaya hidup yang menetap, olahraga dengan intensitas rendah masih bisa membuat hati Anda tinggi. Tingkat aktivitas seringkali ditentukan oleh seberapa keras jantung Anda bekerja ketika Anda berolahraga. Mereka juga menggambarkan jenis kegiatan dan latihan yang biasanya Anda lakukan dalam seminggu dan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Berlari adalah contoh tingkat latihan intensitas tinggi. Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Menetap

Tingkat aktivitas menetap menggambarkan seseorang yang tidak banyak berolahraga. Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tingkat aktivitas menetap menggambarkan seseorang yang tidak banyak berolahraga. Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di meja atau menonton televisi, tanpa berolahraga secara teratur, Anda dianggap tidak banyak bergerak. Aktivitas yang Anda lakukan selama rutinitas harian Anda intensitas rendah. Ketika Anda berolahraga pada tingkat intensitas rendah, Anda dapat bernapas dengan normal, dan dapat bernyanyi saat Anda melakukan suatu kegiatan. Dalam kondisi normal, olahraga intensitas rendah tidak akan membuat Anda berkeringat. Contohnya termasuk berjalan-jalan mudah, peregangan, berbelanja dan berkebun ringan. Pada tingkat ini, para profesional perawatan kesehatan kemungkinan akan merekomendasikan Anda untuk memulai olahraga teratur untuk memperkuat jantung Anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Moderat

Memotong rumput Anda, mengendarai sepeda di permukaan yang datar dan bermain tenis ganda adalah contoh dari latihan moderat. Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Tinggi

Bersepeda atau hiking di bukit, jogging, berenang, bermain basket atau aerobik intensitas tinggi. Kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kiat

Kurangi usia Anda dari 220 untuk menentukan detak jantung maksimum Anda. Kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Sangat membantu untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda untuk memantau kemajuan Anda selama berolahraga. Kurangi usia Anda dari 220 untuk menentukan detak jantung maksimum Anda. Denyut jantung target Anda akan turun antara 40 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum ketika Anda berolahraga. Jika Anda tidak banyak bergerak, bidik pada titik terendah dari detak jantung target Anda. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin dapat meningkatkan tingkat olahraga menjadi sedang, meningkatkan hingga denyut jantung target Anda. Jika aktivitas berat terlalu banyak untuk Anda, Anda bisa mendapatkan manfaat paling banyak dengan berolahraga secukupnya selama lima jam per minggu.