Waktu transit adalah tingkat di mana makanan melewati semua jalan melalui saluran pencernaan Anda - dari konsumsi di mulut hingga eliminasi. Rata-rata, dibutuhkan antara 24 dan 72 jam agar makanan dapat sepenuhnya melewati saluran pencernaan; meskipun waktu transit bervariasi berdasarkan individu berdasarkan diet, tingkat aktivitas dan kesehatan umum. Jika Anda khawatir tentang waktu transit usus Anda, melakukan sedikit penyesuaian pada diet dan kebiasaan olahraga Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet dan olahraga, terutama jika Anda memiliki gangguan usus.
Langkah 1
Olahraga. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga ringan, seperti berjalan, sebagian besar hari dalam seminggu. Saluran pencernaan Anda memindahkan makanan dan mencerna bahan melalui serangkaian kontraksi otot yang disebut peristaltik. Tidak banyak bergerak memperlambat proses gerak peristaltik dan mengurangi waktu transit.
Langkah 2
Konsumsilah 20 hingga 35 gram serat per hari. Serat menambah banyak kotoran Anda dan membantu merangsang otot-otot di usus Anda untuk berkontraksi dan mendorong makanan. Makanan kaya serat termasuk biji-bijian, sayuran berdaun, dan buah-buahan segar. Tingkatkan asupan serat secara bertahap. Menambahkan terlalu banyak serat ke dalam makanan terlalu cepat dapat menyebabkan gejala tidak nyaman, seperti gas, kembung dan kram perut.
Langkah 3
Minumlah setidaknya delapan cangkir air 8 ons per hari - lebih banyak jika Anda banyak berolahraga atau berkeringat. Air menjaga feses Anda lembab yang meningkatkan waktu transit melalui saluran pencernaan Anda. Jika air seni Anda berwarna kuning gelap atau emas, minumlah lebih banyak air.
Tip
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami lebih dari 72 jam, atau tiga hari, di antara buang air besar. Jika Anda kesulitan mendapatkan serat yang cukup dalam makanan Anda, gunakan suplemen serat yang dijual bebas sesuai instruksi pabriknya. Hindari mengonsumsi obat pencahar. Meskipun mereka dapat meningkatkan motilitas, jika Anda menggunakannya terlalu sering, Anda dapat mengembangkan ketergantungan dan usus Anda mungkin tidak berfungsi tanpa mereka.
