Ripped sering kali memerlukan rencana latihan yang berat dengan tujuan menurunkan lemak tubuh dan mendapatkan otot. Seberapa sering Anda berolahraga akan menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan. American College of Sports Medicine merekomendasikan wanita untuk tidak pernah makan kurang dari 1.200 kalori per hari dan pria tidak pernah makan kurang dari 1.800.
Kalori Per Pound Berat Badan
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk dirobek, berdasarkan asupan kalori Anda pada jadwal latihan dan berat badan Anda. Jika Anda tidak banyak bergerak, MedlinePlus merekomendasikan makan 10 kalori per pon berat badan. Jika Anda sedikit aktif, Anda harus makan 13. Jika Anda cukup aktif, Anda harus makan 15. Dan, jika Anda sangat aktif secara teratur, Anda harus makan 18 kalori per pon. Angka-angka ini dimaksudkan sebagai panduan bagi Anda untuk mempertahankan berat badan.
Asupan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Menjadi sobek biasanya berarti menumpahkan lemak tubuh. Jika kehilangan lemak tubuh adalah tujuan Anda, maka Anda harus menurunkan berat badan secara bersamaan. Penurunan berat badan terjadi ketika ada defisit kalori. Ambil jumlah kalori perawatan Anda dan kurangi 500 per hari. Ini akan memungkinkan defisit kalori 3.500 untuk minggu ini, yang setara dengan satu pound. Pastikan asupan kalori Anda tidak jatuh di bawah 1.200 untuk wanita atau 1.800 untuk pria.
Asupan Kalori untuk Misa
Contoh
Sebagai contoh, katakanlah Anda adalah pria berusia 30 tahun yang memiliki berat 200 lbs. Jika Anda berolahraga lima hari per minggu, cukup, maka Anda perlu makan 15 kali berat badan Anda, yaitu 3.000 kalori per hari. Untuk mendapatkan robek, Anda mungkin perlu menurunkan beberapa poin persentase lemak tubuh dan menurunkan beberapa pound saat Anda membangun massa otot. Pada hari-hari di mana Anda mengangkat beban yang berat dan melakukan olahraga yang berat, teruslah makan 3.000 kalori Anda, karena Anda mungkin telah membakar antara 500 dan 1.000 kalori di gym. Pada hari-hari Anda lebih longgar, Anda dapat mengurangi asupan kalori hingga 2.000 kalori, yang berarti defisit 1.000 kalori, sama dengan dua pon penurunan berat badan per minggu.
